Torsdagsintervaller på Hästhagen ikväll

Torsdag 2 september 2021

Samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00

Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP

löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:

10 x (400 meter), jämna intervaller i 1500 m temp, udda intervaller typ Hicham El Guerrouj Aten 2000, paus 90 s.

Hicham El Guerrouj Aten 2000: 1a 100 i halvmaratempo öka vid varje 100 meterspassering till 400meterstempo sista 100 meter.

Total distans 4000 m

Intervall långdistans:

10 x (600m) IT3, SP 60′

Total distans 6000 m

Nedjoggning

Vi genomför ett med styrketräningspass med 4-6 övningar med främsta syfte att stärka bålmusklerna och överkropp.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s

Träningsprogram tisdagsintervaller 24/8

Nedan kommer schemat för tränarledda träningen på tisdag. Välkommen!

Tisdagsträning 24/8 – SARA – Samling 18.00 vid korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen (Se bild nedan vid osäkerhet).

Uppvärmning

Löpskolning

STEGEN

2x(1000m – 800 – 600 – 400 – 200)

1000m i IT5, övriga i IT5+

Vila: 90s mellan intervallerna

Serievila: Joggvila tillbaks till start – 3 st stillopp till utegymmet –  1 min ståvila

Extra: De som önskar och har vana av snabba intervaller den senaste tiden kan lägga till 5x200m efter 3min vila efter andra Stegen.

Nerjogg

Samlingsplats 18.00

Samlingsplats klockan 18:00

Resultatrapportering från VSM på Öland

Det var inte bara USM15 & junior som gick som mästerskap i friidrott i helgen utan även veteran-SM på Öland. Från klubben åkte i år tre aktiva, där alla tre tävlade i kastgrenarna. Resultaten blev följande:

Martin Persson M45 Spjut (33.01) & i Kula (8.49)
Mikeal Persson M55 Kula (7.93)
Mats Blomberg M65 Spjut (16.56), Kula(9.41), Diskus (25.80)

Resultatrapport från VDM halvmarathon i Landskrona

I helgen gick VDM halvmarathon i Landskrona. Från klubben deltog fyra deltagare. Här tog bl.a Marina Stoltz ett guld i K45 klassen med tiden 1:30,12 på de dryga 21 kilometrarna. Även Magnus Bergh tog ett guld i M70 klassen på tiden 2:05,18

I övrigt blev det:
silver till Rickard Andersson 1:21,58 i M45 klassen .
silver till Jörgen Holmqvist 1:33,48 i M55 klassen.
silver till Göran Von Rosen 2:27,24 i 70 klassen .
6:e plats för Mats Nilsson 1:41,26 i M50 klassen.

Stort grattis och bra jobbat till alla löpare!

tre aktiva åker till veteran-SM på Öland i helgen

I helgen arrangeras också veteran-SM på Öland. Här deltar tre aktiva från klubben. Martin Persson, Mikael Persson & Mats Blomberg.Martin kastar spjut & stöter kula i M45 klassen under lördagen. Mikael stöter kula i M55 klassen under lördagen och Mats kastar diskus ikväll samt kastar spjut och stöter kula imorgon i M65 klassen. Vi önskar även er ett stort lycka till på detta mästerskap!

Träningsprogram torsdag 19/8

Ikväll löps det gemensamma intervaller på Heleneholms IP. Uppvärmningen startar 18.00, om du önskar kan du komma uppvärmd till Heleneholms IP ca 18.20.

Medeldistanspass
3 x (
2 x 400m P’4
4 x 200m P’2 SP ‘6)
Total distans: 4800m

Långdistanspass
5 x (600m P’2 400m P’1 200m P ‘3)

Total distans: 6000m


Tisdagsträning 17/8

Imorgon tisdag håller Sara i tisdagsträningen. Löpningen sker denna gång på tallriken, dock samling som vanligt vid korsningen Baltiska vägen/John Ericsons väg klockan 18.00 (se karta nedan) Varmt välkommen förbi!

TISDAGSTRÄNING 17/8 – SARA
Uppvärmning
Löpskolning

Huvudpass
Tallriken runt, steg 2

1 serie = 2 x (500m IT5+ + 500m 60s långsammare), därefter ev serievila
3-4 serier beroende på träningsvana

IT5+60s långsammare än IT5 i en serie, antal, fart och pausvila enl. bilaga

3 x (40 – 60 m) stillöpning

Nerjoggning

Träning på Heleneholms IP 12/8

Här kommer dagens pass som lagts ut något senare än vanligt p.g.a. missförstånd. Träningsplatsen är Heleneholms IP klockan 18.00

Träning torsdag 12/8 – på Heleneholms IP 18.00

Gemensam uppvärmning på Heleneholms IP
Löpskolning

Medeldistanspass – Supertusingar

4 -5 x (400m P’2, 300m, P’1 200m, P’30 100m SP 5′)

Total distans: 4-5 km

Långdistans

2 x (800m P’2 , 200m P’1, 600m P’2, 400m P’1, 500m P’1,5 500m P’1,5) SP’6

Total distans: 6 km