Våra kortare banintervaller på torsdagar har haft uppehåll sedan i våras men nu startar vi upp dessa pass igen. Träningen sker kl 18.00 till en början inomhus i friidrottshallen Atleticum. Gemensam uppvärmning kl 18.00. Kommande pass och mer info hittas här.
I helgen var det terräng-DM i terräng i Ystad. Vi hade flera duktiga löpare på plats. I K35 hade vi Anna Isaksson överst på pallen och Anne Erixon knep 3e platsen. Stort grattis och bra kämpat alla!
Resultaten hittas här.
Anna Isaksson överst tillsammans med Anne Erixon på tredjeplats i K35
I måndags arrangerade vi DM för olika åldrar på ett soligt och varmt Heleneholms IP. Ca 100 löpare kom till start med ett åldersspann på 11-80 år.
Resultaten hittas här.
Torsdagslöpningen ställs in under våren på gund av för lågt deltagarantal. Vi hoppas på att kunna starta upp den igen till sommaren/hösten. Under tiden hänvisar vi till våra Tisdagsintervaller i Pildammsparken och Blodomloppsträning på Bulltofta.
Tisdagsträning 7/9 – ANNA
Samling korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen kl 18.00.
Uppvärmning 15 min.
Löpskolning
1 km-intervaller, IT5-, antal, fart och pausvila (rask gång/lätt jogg) enl. bilaga
3 x 60 – 70 m stillöpning
Nerjogg
Torsdag 2 september 2021
Samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00
Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP
löpskolning
3-4 stegringslopp
Intervall medeldistans:
10 x (400 meter), jämna intervaller i 1500 m temp, udda intervaller typ Hicham El Guerrouj Aten 2000, paus 90 s.
Hicham El Guerrouj Aten 2000: 1a 100 i halvmaratempo öka vid varje 100 meterspassering till 400meterstempo sista 100 meter.
Total distans 4000 m
Intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′
Total distans 6000 m
Nedjoggning
Vi genomför ett med styrketräningspass med 4-6 övningar med främsta syfte att stärka bålmusklerna och överkropp.
varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s
Varje tisdag och torsdag har vi gemensamma tränarledda intervaller inom klubben. Varmt välkommen förbi att prova på något av dessa pass.
Träning torsdag 26/8-21 Johan
Samling Heleneholms idrottsplats 18.00 alternativt uppvärmd 18.15
Uppvärmning 15 min
Löpskolning
Stegringslopp 4-6 st 80-100 m
Medeldistansalternativ
2 x (3×400 2 min vila
5 x 200 90 sek vila) seriepaus 5 minuter
400 m 1500-3000 meters fart IT 5-6
200 m 400-800 meters fart IT 6-7
Totalt: 4400 m
Långdistansalternativ
6 × (400m+300m+200m+100m) Vila 90 s, 60 s och 30 s. Serievila 2 min.
400m och 300m cirka 3000-5000 meters fart
IT 5 och lite snabbare på 200m och 100m.
Totalt: 6000 m
Styrkepass
Tidtabell på 400 m och 200 m utifrån kilometertempo
4 min/km-tempo 96/48 sek på 400/200 m
3:55 min/km-tempo 94/47 sek på 400/200 m
3:50 min/km-tempo 92/46 sek på 400/200 m
3:45 min/km-tempo 90/45 sek på 400/200 m
3:40 min/km-tempo 88/44 sek på 400/200 m
3:35 min/km-tempo 86/43 sek på 400/200 m
3:30 min/km-tempo 84/42 sek på 400/200 m
3:25 min/km-tempo 82/41 sek på 400/200 m
3:20 min/km-tempo 80/40 sek på 400/200 m
3:15 min/km-tempo 78/39 sek på 400/200 m
3:10 min/km-tempo 76/38 sek på 400/200 m
3:05 min/km-tempo 74/37 sek på 400/200 m
3:00 min/km-tempo 72/36 sek på 400/200 m
2:55 min/km-tempo 70/35 sek på 400/200 m
2.50 min/km 68/34 sek på 400/200 m
2.45 min/km 66/33 sek på 400/200 m
2.40 min/km 64/32 sek på 400/200 m
2.35 min/km 62/30 sek på 400/200 m
2.30 min/km 60/28 sek på 400/200 m
2.25 min/km 58/26 sek på 400/200 m
2.20 min/km 56/24 sek på 400/200 m
Nedan kommer schemat för tränarledda träningen på tisdag. Välkommen!
Tisdagsträning 24/8 – SARA – Samling 18.00 vid korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen (Se bild nedan vid osäkerhet).
Uppvärmning
Löpskolning
STEGEN
2x(1000m – 800 – 600 – 400 – 200)
1000m i IT5, övriga i IT5+
Vila: 90s mellan intervallerna
Serievila: Joggvila tillbaks till start – 3 st stillopp till utegymmet – 1 min ståvila
Extra: De som önskar och har vana av snabba intervaller den senaste tiden kan lägga till 5x200m efter 3min vila efter andra Stegen.
Nerjogg
Samlingsplats 18.00
I helgen arrangeras också veteran-SM på Öland. Här deltar tre aktiva från klubben. Martin Persson, Mikael Persson & Mats Blomberg.Martin kastar spjut & stöter kula i M45 klassen under lördagen. Mikael stöter kula i M55 klassen under lördagen och Mats kastar diskus ikväll samt kastar spjut och stöter kula imorgon i M65 klassen. Vi önskar även er ett stort lycka till på detta mästerskap!
På söndag 22/8 arrangeras VDM på halvmarathon i Landskrona. Från klubben deltar fyra aktiva som ska löpa igenom drygt 21 km. Vi önskar nedan en stort lycka till i helgen!
Rickard Andersson
Jörgen Holmqvist
Marina Stoltz
Mats Nilsson
