Tisdagsträning

På tisdagar är träningen tränarledd och sker i Pildammsparken. Detta är ett bra träningstillfälle för dem som vill utveckla sin teknik, löpningsförmåga, sikta mot tävling m.m. Här finns löpare inom alla nivåer och distanser. Gruppen samlas vid korsningen Baltiska vägen och John Ericsons väg kl. 18.00. (se karta nedan vid osäkerhet). Oavsett vilket träningspass som ska genomföras består alltid träningen först av gemensam uppvärmning, löpskolning (förbättra teknik) och stegringslopp. Träningsprogrammet är oftast anpassat efter hur tävlingssäsongen ser ut.

Grundsäsong

Januari-mars

Vi är nu inne i en period där kylan och mörkret gör sig påmind. Detta innebär att träningen allt mer är inriktad mot grundträning och möjlighet till att bygga upp sin grund och uthållighet. 


Tisdagsträning 18/1 – JOHAN
 
Uppvärmning 15 min
Löpskolning
3 stegringslopp
 
Första intervallen IT3, andra IT4
60s mellan intervall 1 och 2
90s serievila
 
1800+200
1600+400
1400+600
1200+400
1000+1000
800+600+400+200 (vila 60s mellan varje)
 
Nedjogg

—–

Samlingsplats 18.00

Samlingsplats klockan 18:00

Förklaringar

LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon – skala från 1 – 8
Läs mer om Intensitetszoner.

Du hittar numera även våra träningar + träningsprogram kommande veckor i vår medlemsapp. Gå in i ”kalender” och klicka på rätt dag så hittar du beskrivning av kommande träningspass. Första gången du använder appen loggar du in med din mailadress som du registrerat med i Sportadmin.

Appstore (iOS): https://itunes.apple.com/se/app/sportadmin-medlemsapp/id1225556243

Google Play (Android): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sportadmin.medlemsapp