Torsdagsträning

På torsdagar kör vi intervallträning på bana. Passen inleds med uppvärmning och löpskolning för att sedan genomföra olika former av intervaller på löparbana. Nedan hittar du aktuell period och träningsprogram för kommande träning.

Tävlingsperiod grundsäsong/terräng

Nu öppnar vi så smått upp den organiserade löpträningen igen under tisdagar och torsdagar. Viktigt är att alla tar ansvar genom att hålla avstånd både vid samling och under träningen och följer Folkhälsomyndighetens övriga rekommendationer. Vi kommer vid behov dela upp er i grupper. 

Torsdagen 28/1 – Johan håller i träningen.
Samling 18.00 i Pildammsparken (korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen, se “Länk till karta

Uppvärmning
Löpskolning
Stegringslopp

Medeldistans: 
1 x (5 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 6 1500 m fart
2 x (5 x 200 m P 90 sek) SP 3 min IT 6+ 800 m fart

Totalt: 4 km

Alternativt

Långdistans
2 x (8 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 5 10 000 m fart andra serien något snabbare = IT 5+ 3000 m fart

Totalt: 6400 m

nerjogg

Förklaringar

LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon – skala från 1 – 8
Läs mer om Intensitetszoner.

Du hittar numera även våra träningar + träningsprogram kommande veckor i vår medlemsapp. Gå in i “kalender” och klicka på rätt dag så hittar du beskrivning av kommande träningspass. Första gången du använder appen loggar du in med din mailadress som du registrerat med i Sportadmin.

Appstore (iOS): https://itunes.apple.com/se/app/sportadmin-medlemsapp/id1225556243

Google Play (Android): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sportadmin.medlemsapp

Fokus löpskolning under ett träningspass