Torsdagsträning

På torsdagar kör vi intervallträning på bana (Heleneholms IP). Passen inleds med uppvärmning och löpskolning för att sedan genomföra olika former av intervaller på löparbana. Nedan hittar du aktuell period och träningsprogram för kommande träning.

Tävlingsperiod ”terräng”/motionslopp

15 september – 31 oktober 2020

Träning torsdag 1 oktober 18.00 – Sebastian håller i träningen
Samling Heleneholms IP 

Egen uppvärmning 10-15 min från 18.00
Stretch
Löpskolning (med frekvenshäckar)
stegringslopp

Medeldistansvariant
Fartlek 7 x Springa 200m, jogga 200m = 2800m
SP 3′
Fartlek 5 x 200m ( 200m, jogga 100m) = 1500m
SP 3′
Fartlek 5 x 100m (springa 100m, jogga 100m) = 1000m

Totalt: 5300m (med joggvila)

Långdistansvariant
6 * 600m P’2 3000m-5000m fart
SP 5′
6 * 400m P’1 1500-300mm fart

Total distans: 6000m

Totalt: 

Nerjogg

Förklaringar

LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon – skala från 1 – 8
Läs mer om Intensitetszoner.

Du hittar numera även våra träningar + träningsprogram kommande veckor i vår medlemsapp. Gå in i ”kalender” och klicka på rätt dag så hittar du beskrivning av kommande träningspass. Första gången du använder appen loggar du in med din mailadress som du registrerat med i Sportadmin.

Appstore (iOS): https://itunes.apple.com/se/app/sportadmin-medlemsapp/id1225556243

Google Play (Android): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sportadmin.medlemsapp

Fokus löpskolning under ett träningspass