Simningens farter och pulszoner

A1 – Genomsim – Lugnt tempo som lämpar sig för avsim och återhämtning

A2 – Kondition och distans fart – Det tempo man simmar mest av när man tränar distans. 50-80% av maxpulsen.

A3 – Tröskelfart – Du simmar såpass fort som det går utan att fåmjölksyra. Vid A3-serier är det viktigt att ha en kort vila (tex. 10x100fr vila 10s) så att pulsen inte sjunker för mycket mellan intervallerna. 80-93% av maxpulsen.

A4 – Hårt/max – Du simmar såpass fort att du drar påsig mjölksyra. Det är viktigt att hålla ”rätt tempo”så att du orkar alla intervallerna (tex. 10×50 st.1.30). 94-100% av maxpulsen

A5 – Max – Du simmar såfort och hårt som du kan, alltså MAX! Det är viktigt med lång vila så att du hinner återhämta sig och bli av med mjölksyran mellan intervallerna (tex. 3×100 v.3min)