Träningsprogram gemensam träning torsdagsintervaller 26/8

Varje tisdag och torsdag har vi gemensamma tränarledda intervaller inom klubben. Varmt välkommen förbi att prova på något av dessa pass.

Träning torsdag 26/8-21 Johan

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00 alternativt uppvärmd 18.15

Uppvärmning 15 min
Löpskolning
Stegringslopp 4-6 st 80-100 m

Medeldistansalternativ
2 x (3×400 2 min vila
5 x 200 90 sek vila) seriepaus 5 minuter
400 m 1500-3000 meters fart IT 5-6
200 m 400-800 meters fart IT 6-7
Totalt: 4400 m

Långdistansalternativ
6 × (400m+300m+200m+100m) Vila 90 s, 60 s och 30 s. Serievila 2 min.
400m och 300m cirka 3000-5000 meters fart
IT 5 och lite snabbare på 200m och 100m.
Totalt: 6000 m

Styrkepass

Tidtabell på 400 m och 200 m utifrån kilometertempo
4 min/km-tempo 96/48 sek på 400/200 m
3:55 min/km-tempo 94/47 sek på 400/200 m
3:50 min/km-tempo 92/46 sek på 400/200 m
3:45 min/km-tempo 90/45 sek på 400/200 m
3:40 min/km-tempo 88/44 sek på 400/200 m
3:35 min/km-tempo 86/43 sek på 400/200 m
3:30 min/km-tempo 84/42 sek på 400/200 m
3:25 min/km-tempo 82/41 sek på 400/200 m
3:20 min/km-tempo 80/40 sek på 400/200 m
3:15 min/km-tempo 78/39 sek på 400/200 m
3:10 min/km-tempo 76/38 sek på 400/200 m
3:05 min/km-tempo 74/37 sek på 400/200 m
3:00 min/km-tempo 72/36 sek på 400/200 m
2:55 min/km-tempo 70/35 sek på 400/200 m
2.50 min/km 68/34 sek på 400/200 m
2.45 min/km 66/33 sek på 400/200 m
2.40 min/km 64/32 sek på 400/200 m
2.35 min/km 62/30 sek på 400/200 m
2.30 min/km 60/28 sek på 400/200 m
2.25 min/km 58/26 sek på 400/200 m
2.20 min/km 56/24 sek på 400/200 m

Träningsprogram tisdagsintervaller 24/8

Nedan kommer schemat för tränarledda träningen på tisdag. Välkommen!

Tisdagsträning 24/8 – SARA – Samling 18.00 vid korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen (Se bild nedan vid osäkerhet).

Uppvärmning

Löpskolning

STEGEN

2x(1000m – 800 – 600 – 400 – 200)

1000m i IT5, övriga i IT5+

Vila: 90s mellan intervallerna

Serievila: Joggvila tillbaks till start – 3 st stillopp till utegymmet – 1 min ståvila

Extra: De som önskar och har vana av snabba intervaller den senaste tiden kan lägga till 5x200m efter 3min vila efter andra Stegen.

Nerjogg

Samlingsplats 18.00

Resultatrapportering från VSM på Öland

Det var inte bara USM15 & junior som gick som mästerskap i friidrott i helgen utan även veteran-SM på Öland. Från klubben åkte i år tre aktiva, där alla tre tävlade i kastgrenarna. Resultaten blev följande:

Martin Persson M45 Spjut (33.01) & i Kula (8.49)
Mikeal Persson M55 Kula (7.93)
Mats Blomberg M65 Spjut (16.56), Kula(9.41), Diskus (25.80)

Resultatrapport från VDM halvmarathon i Landskrona

I helgen gick VDM halvmarathon i Landskrona. Från klubben deltog fyra deltagare. Här tog bl.a Marina Stoltz ett guld i K45 klassen med tiden 1:30,12 på de dryga 21 kilometrarna. Även Magnus Bergh tog ett guld i M70 klassen på tiden 2:05,18

I övrigt blev det:
silver till Rickard Andersson 1:21,58 i M45 klassen .
silver till Jörgen Holmqvist 1:33,48 i M55 klassen.
silver till Göran Von Rosen 2:27,24 i 70 klassen .
6:e plats för Mats Nilsson 1:41,26 i M50 klassen.

Stort grattis och bra jobbat till alla löpare!

tre aktiva åker till veteran-SM på Öland i helgen

I helgen arrangeras också veteran-SM på Öland. Här deltar tre aktiva från klubben. Martin Persson, Mikael Persson & Mats Blomberg.Martin kastar spjut & stöter kula i M45 klassen under lördagen. Mikael stöter kula i M55 klassen under lördagen och Mats kastar diskus ikväll samt kastar spjut och stöter kula imorgon i M65 klassen. Vi önskar även er ett stort lycka till på detta mästerskap!

En liten tapper skara åker till Landskrona för VDM halvmarathon

På söndag 22/8 arrangeras VDM på halvmarathon i Landskrona. Från klubben deltar fyra aktiva som ska löpa igenom drygt 21 km. Vi önskar nedan en stort lycka till i helgen!

Rickard Andersson
Jörgen Holmqvist
Marina Stoltz
Mats Nilsson

Träningsprogram torsdag 19/8

Ikväll löps det gemensamma intervaller på Heleneholms IP. Uppvärmningen startar 18.00, om du önskar kan du komma uppvärmd till Heleneholms IP ca 18.20.

Medeldistanspass
3 x (
2 x 400m P’4
4 x 200m P’2 SP ’6)
Total distans: 4800m

Långdistanspass
5 x (600m P’2 400m P’1 200m P ’3)

Total distans: 6000m

Tisdagsträning 17/8

Imorgon tisdag håller Sara i tisdagsträningen. Löpningen sker denna gång på tallriken, dock samling som vanligt vid korsningen Baltiska vägen/John Ericsons väg klockan 18.00 (se karta nedan) Varmt välkommen förbi!

TISDAGSTRÄNING 17/8 – SARA
Uppvärmning
Löpskolning

Huvudpass
Tallriken runt, steg 2

1 serie = 2 x (500m IT5+ + 500m 60s långsammare), därefter ev serievila
3-4 serier beroende på träningsvana

IT5+60s långsammare än IT5 i en serie, antal, fart och pausvila enl. bilaga

3 x (40 – 60 m) stillöpning

Nerjoggning