Heleneholms IF – Löpning

Rapport från terräng-DM

I helgen var det terräng-DM i terräng i Ystad. Vi hade flera duktiga löpare på plats. I K35 hade vi Anna Isaksson överst på pallen och Anne Erixon knep 3e platsen. Stort grattis och bra kämpat alla!

Resultaten hittas här.

Anna Isaksson överst tillsammans med Anne Erixon på tredjeplats i K35

Resultat från DM på 3000m

I måndags sprang ett gäng Heleneholmare DM/VDM i Höör.

I heat D sprang tre av dessa:
Jörgen Holmqvist vann heatet på 11:26.93, placeringen bakom sprang Stefan Magnusson in på 11:56.21 och bara 2 sekunder bakom kom Anna Isaksson in med 11:59.20.

I heat E sprang två andra:
Barbro Liljenqvist sprang in på 15:16.38 och en bit bakom henne kom Magnus Bergh in på 15:40.51.

Bra jobbat alla!

Träningsprogram torsdag 19/8

Ikväll löps det gemensamma intervaller på Heleneholms IP. Uppvärmningen startar 18.00, om du önskar kan du komma uppvärmd till Heleneholms IP ca 18.20.

Medeldistanspass
3 x (
2 x 400m P’4
4 x 200m P’2 SP ’6)
Total distans: 4800m

Långdistanspass
5 x (600m P’2 400m P’1 200m P ’3)

Total distans: 6000m


Tisdagsintervaller

Tisdagsträning 3/8 –  SARA

OBS! Valfri mötesplats – passet hålls vid Ribban/Limhamnsfältet

Du kan mötas vid ordinarie mötesplats för gemensam uppvärmning till Limhamnsfältet (ca 2,7km)

18.00 – Korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen. Tränare har ryggsäck du lämna din vattenflaska i under uppvärmningen.

Alternativt sköter du din egen uppvärmning och möts vid staketet till hagen på Limhamnsfältet precis efter tunneln vid korsningen Köpenhamnsvägen/Limhamnsvägen kl 18.15.

Gemensam löpskolning

Huvudpass

2-3x(1 varv + 5 backar)

1 varv är ca 1600m

Gåvila till starten för backarna

Backen, ca 190m – tryck på upp, joggvila ner

Gåvila till starten för varvet

Totalt ca – 3500m/serie

Nerjogg (ev bad i havet 🙂

Träningsschema torsdag 29/7

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd direkt på Heleneholms IP ca kl 18.20. Uppvärming till Heleneholm alternativt på Heleneholm ca 2-3 km
Löpskolning

Välj mellan:

Medeldistans
2 * 600m P’5 SP 5′ 1500m fart
3 * 400m P’4 SP 5′ 800-1500m fart
4 * 200m P’3 800m fart

Totalt: 3200 m

Långdistans
4 * 600m 2” 5km-mil fart
6 x 400m 5km-mil fart
8 x 200 1′ 3000m-5km fart

Total distans: 6 400m

nerjogg

Träningsschema torsdagsintervaller

Torsdagsträning 15/7-21 Johan håller I träningen.

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00  

Uppvärmning 15 min  
Löpskolning   4-6 × 80 m
stegringslopp

Medeldistansvariant
4×400 90 sek vila 2 min seriepaus 3000-metersfart IT5
4×200 90 sek vila 2 min seriepaus 800-metersfart IT6
4×400 2 min vila 3 min seriepaus 1500-metersfart IT6
4×200 2 min vila 400-metersfart IT7  

Totalt: 4800 m

Långdistansvariant 10 × 400 90 sek vila 2 min seriepaus IT 5 5000-meters fart
10 × 200 60 sek vila IT 5+ 3000-meters fart  

Totalt: 6000 m

Kort styrkepass  

Nerjogg