Träningsprogram torsdag 19/8

Ikväll löps det gemensamma intervaller på Heleneholms IP. Uppvärmningen startar 18.00, om du önskar kan du komma uppvärmd till Heleneholms IP ca 18.20.

Medeldistanspass
3 x (
2 x 400m P’4
4 x 200m P’2 SP ‘6)
Total distans: 4800m

Långdistanspass
5 x (600m P’2 400m P’1 200m P ‘3)

Total distans: 6000m


Tisdagsintervaller

Tisdagsträning 3/8 –  SARA

OBS! Valfri mötesplats – passet hålls vid Ribban/Limhamnsfältet

Du kan mötas vid ordinarie mötesplats för gemensam uppvärmning till Limhamnsfältet (ca 2,7km)

18.00 – Korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen. Tränare har ryggsäck du lämna din vattenflaska i under uppvärmningen.

Alternativt sköter du din egen uppvärmning och möts vid staketet till hagen på Limhamnsfältet precis efter tunneln vid korsningen Köpenhamnsvägen/Limhamnsvägen kl 18.15.

Gemensam löpskolning

Huvudpass

2-3x(1 varv + 5 backar)

1 varv är ca 1600m

Gåvila till starten för backarna

Backen, ca 190m – tryck på upp, joggvila ner

Gåvila till starten för varvet

Totalt ca – 3500m/serie

Nerjogg (ev bad i havet 🙂

Träningsschema torsdag 29/7

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd direkt på Heleneholms IP ca kl 18.20. Uppvärming till Heleneholm alternativt på Heleneholm ca 2-3 km
Löpskolning

Välj mellan:

Medeldistans
2 * 600m P’5 SP 5′ 1500m fart
3 * 400m P’4 SP 5′ 800-1500m fart
4 * 200m P’3 800m fart

Totalt: 3200 m

Långdistans
4 * 600m 2” 5km-mil fart
6 x 400m 5km-mil fart
8 x 200 1′ 3000m-5km fart

Total distans: 6 400m

nerjogg

Träningsschema torsdagsintervaller

Torsdagsträning 15/7-21 Johan håller I träningen.

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00  

Uppvärmning 15 min  
Löpskolning   4-6 × 80 m
stegringslopp

Medeldistansvariant
4×400 90 sek vila 2 min seriepaus 3000-metersfart IT5
4×200 90 sek vila 2 min seriepaus 800-metersfart IT6
4×400 2 min vila 3 min seriepaus 1500-metersfart IT6
4×200 2 min vila 400-metersfart IT7  

Totalt: 4800 m

Långdistansvariant 10 × 400 90 sek vila 2 min seriepaus IT 5 5000-meters fart
10 × 200 60 sek vila IT 5+ 3000-meters fart  

Totalt: 6000 m

Kort styrkepass  

Nerjogg

Träningsprogram torsdag 1/7

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) / uppvärmd Hästhagen IP.

Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP alternativt uppvärmd på Hästhagen ca 18.20
löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:
“supertusingar”
4 x (400+300+200+100), 60s paus mellan delsträckorna, SP 3 min
Fart: 400m i 800m sedan progressiv ökning.
Total distans: 4000 m

Intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′
Total distans: 6000 m

nedjoggning

Vi genomför ett styrketräningspass med främsta syfte att stärka bålmusklerna.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s

Träningsprogram torsdagsträning

Torsdag 10 juni 2021 – Håkan håller i träningen

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd på Heleneholms IP ca 18.20.

Uppvärmning -Löpning till Heleneholms IP eller egen uppvärmning på plats.

Löpskolning på Heleneholms IP
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:
12 x 400m, 60′ paus, tempo: udda sträcka i 1500m, jämna i 3000m.

intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′

Nedjogg

Vi genomför ett kortare styrketräningspass med syfte att stärka bålmusklerna.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s

Resultat från Hildesborgsloppet & Genarp

I takt med att sommaren har anlänt och vaccinationen går framåt har folkhälsomyndigheten äntligen släppt upp för tävlande igen. Från 1/6 får alla födda tidigare än 2002 tävla igen, 150 personer får springa motionslopp och viss publik får befinna sig på arenorna. I helgen tog därför många chansen att delta i årets första motionslopp i Hildesborgsloppet som arrangerades i Landskrona & Genarps trail i Genarp. Från Heleneholm deltog 9 personer.

Hildesborgsloppet 6/6 – Distans 7,3 km

Pontus K – 33:08:00
Mats N – 32:43:00
7 Lars-Erik S – 37:02:00
Lionel R – 36:09:00
Magnus B – 44:39:00
Sven-Göran P – DNF
Beatrice C – 40:18:00

Genarp trail

10 km

Fredrik B- 52:05

20 km

Göran Von R – 2:59:15

Vi ser nu framemot fler tävlingar under sommaren!

Tisdagsträningen 8/6

Träning tisdag 8/6 – Charlotta håller i träningen

Samling 18.00 korsningen Baltiska vägen/John Ericssons väg (Se karta nedan).

Uppvärmning
Löpskolning

Huvudpass: Pildammen runt uthållighet
3-4x 2 varv runt dammen (ca 3,1 km) i IT3+, 3xbacken vid utegymmet. Paus 90 sekunder mellan långa intervaller och backintervaller

Nedjogg

Samlingsplats 18.00

Samlingsplats klockan 18:00

Träning torsdag 3/6

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) eller uppvärmd 18.15 på Heleneholms IP

Torsdagsträning 3/6-21 – Johan håller i passet

Uppvärmning 15 min
Löpskolning
Stegringslopp 4×100 m

Medeldistansvariant
3×400 m 90 sek vila 3 min seriepaus 3000-metersfart IT5+
4×200 m 90 sek vila 3 min seriepaus 800-metersfart IT6+
3×400 m 2 min vila 4 min seriepaus 1500-metersfart IT6
4×200 m 2 min vila 4 min seriepaus 400-metersfart IT7

Totalt: 4000 m

Långdistansvariant
10×400 m 90 sek vila IT 5 5000-metersfart
10×200 m 60 sek vila IT 5+ 3000-metersfart

Totalt: 6000 m

Kortare styrketräning

Nerjogg