Tisdagsträning

På tisdagar är träningen tränarledd och sker i Pildammsparken. Detta är ett bra träningstillfälle för dem som vill utveckla sin teknik, löpningsförmåga, sikta mot tävling m.m. Här finns löpare inom alla nivåer och distanser. Gruppen samlas vid korsningen Baltiska vägen och John Ericsons väg kl. 18.00. (se karta nedan vid osäkerhet). Oavsett vilket träningspass som ska genomföras består alltid träningen först av gemensam uppvärmning, löpskolning (förbättra teknik) och stegringslopp. Träningsprogrammet är oftast anpassat efter hur tävlingssäsongen ser ut.

Träningspassen i Februari-augusti

September

Tisdag 5/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp

Klass 1
10 X 1 km
IT3 med 90 sek vila

Klass 2
7 X 1 km
IT3 med 90 sek vila

Klass 3
4 X 1 km + 2 X 500 m
IT3 med 90 sek vila

Nedjogg

Torsdag 7 /9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp

Klass 1
3 X (7 X 70 – 20)
70s IT5 med 20 sek gåvila (2,5 min set vila)

Klass 2
2 X (7 X 70 – 20)
70s IT5 med 20 sek gåvila (2,5 min set vila)

Klass 3
2 X (7 X 70 – 30)
70s IT4/5 med 30 sek gåvila (2,5 min set vila)

Nedjogg

Tisdag 12 /9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp

Klass 1
3 X 2 km, 4 X 1 km
IT3 med 90 sek vila

Klass 2
1 X 2 km, 3 X 1 km
IT3 med 90 sek vila

Klass 3
2 X 1 km, 3 X 500 m
IT3 med 90 sek vila

Nedjogg

Torsdag 14/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp

Klass 1
12 X 2 min
IT4/5 med 60 sek vila

Klass 2
10 X 20 min
IT4/5 med 60 sek vila

Klass 3
6 X 2 min
IT4/5 med 60 sek vila

Nedjogg

Tisdag 19/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp

Klass 1
2x2km, 2x1km, 2x2km, 2x1km
2km IT3, 1km IT4, 90s gåvila mellan

Klass 2
2×1,5km, 1x1km, 2×1,5km, 1x1km
1,5km IT3, 1km IT4, 90s gåvila mellan

Klass 3
2x1km, 2×0,5km, 2x1km, 2×0,5km
2km IT3, 0,5km IT4, 90s gåvila mellan

Nedjogg

Torsdag 21/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp

Klass 1
1 + 2 + 3 + 4 + 4 + 3 + 2 + 1 min
4 min i IT4+ resten IT5 med halva tiden vila

Klass 2
1 + 2 + 3 + 4 + 3 + 2 + 1 min
4 min i IT4+ resten IT5 med halva tiden vila

Klass 3
1 + 2 + 3 + 3 + 2 + 1
3 min i IT4+ resten IT5 med halva tiden vila

Nedjogg

Tisdag 26/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp

Klass 1
10 X 800 m
Mara-tempo (eller önskvärt) 400m joggvila lika lång tid som 800m tog

Klass 2
8 X 800 m
Mara-tempo (eller önskvärt) 400m joggvila lika lång tid som 800m tog

Klass 3
16X 800 m
Mara-tempo (eller önskvärt) 400m joggvila lika lång tid som 800m tog

Nedjogg

Torsdag 28/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp

Klass 1
16 x 400 m
IT4+ / IT5 med 1 min vila

Klass 2
12 x 400 m
IT4+ / IT5 med 1 min vila

Klass 3
8 x 400 m
IT4+ / IT5 med 1 min 15 sek vila

Nedjogg

Samlingsplats 18.00 Tisdagar Pildammsparken (korsningen baltiska vägen, John Ericssons väg, Torsdagar under oktober- mars är vi på Atleticum sen flyttar vi ut till Pildammsparken

LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon – skala från 1 – 8
Läs mer om Intensitetszoner.

Du hittar numera även våra träningar + träningsprogram kommande veckor i vår medlemsapp. Gå in i ”kalender” och klicka på rätt dag så hittar du beskrivning av kommande träningspass. Första gången du använder appen loggar du in med din mailadress som du registrerat med i Sportadmin.

Appstore (iOS): https://itunes.apple.com/se/app/sportadmin-medlemsapp/id1225556243

Google Play (Android): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sportadmin.medlemsapp