Tisdagsträning
På tisdagar är träningen tränarledd och sker i Pildammsparken. Detta är ett bra träningstillfälle för dem som vill utveckla sin teknik, löpningsförmåga, sikta mot tävling m.m. Här finns löpare inom alla nivåer och distanser. Gruppen samlas vid korsningen Baltiska vägen och John Ericsons väg kl. 18.00. (se karta nedan vid osäkerhet). Oavsett vilket träningspass som ska genomföras består alltid träningen först av gemensam uppvärmning, löpskolning (förbättra teknik) och stegringslopp. Träningsprogrammet är oftast anpassat efter hur tävlingssäsongen ser ut.
Träningspassen i Februari-augusti
September
Tisdag 5/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp
Klass 1
10 X 1 km
IT3 med 90 sek vila
Klass 2
7 X 1 km
IT3 med 90 sek vila
Klass 3
4 X 1 km + 2 X 500 m
IT3 med 90 sek vila
Nedjogg
Torsdag 7 /9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp
Klass 1
3 X (7 X 70 – 20)
70s IT5 med 20 sek gåvila (2,5 min set vila)
Klass 2
2 X (7 X 70 – 20)
70s IT5 med 20 sek gåvila (2,5 min set vila)
Klass 3
2 X (7 X 70 – 30)
70s IT4/5 med 30 sek gåvila (2,5 min set vila)
Nedjogg
Tisdag 12 /9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp
Klass 1
3 X 2 km, 4 X 1 km
IT3 med 90 sek vila
Klass 2
1 X 2 km, 3 X 1 km
IT3 med 90 sek vila
Klass 3
2 X 1 km, 3 X 500 m
IT3 med 90 sek vila
Nedjogg
Torsdag 14/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp
Klass 1
12 X 2 min
IT4/5 med 60 sek vila
Klass 2
10 X 20 min
IT4/5 med 60 sek vila
Klass 3
6 X 2 min
IT4/5 med 60 sek vila
Nedjogg
Tisdag 19/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp
Klass 1
2x2km, 2x1km, 2x2km, 2x1km
2km IT3, 1km IT4, 90s gåvila mellan
Klass 2
2×1,5km, 1x1km, 2×1,5km, 1x1km
1,5km IT3, 1km IT4, 90s gåvila mellan
Klass 3
2x1km, 2×0,5km, 2x1km, 2×0,5km
2km IT3, 0,5km IT4, 90s gåvila mellan
Nedjogg
Torsdag 21/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp
Klass 1
1 + 2 + 3 + 4 + 4 + 3 + 2 + 1 min
4 min i IT4+ resten IT5 med halva tiden vila
Klass 2
1 + 2 + 3 + 4 + 3 + 2 + 1 min
4 min i IT4+ resten IT5 med halva tiden vila
Klass 3
1 + 2 + 3 + 3 + 2 + 1
3 min i IT4+ resten IT5 med halva tiden vila
Nedjogg
Tisdag 26/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp
Klass 1
10 X 800 m
Mara-tempo (eller önskvärt) 400m joggvila lika lång tid som 800m tog
Klass 2
8 X 800 m
Mara-tempo (eller önskvärt) 400m joggvila lika lång tid som 800m tog
Klass 3
16X 800 m
Mara-tempo (eller önskvärt) 400m joggvila lika lång tid som 800m tog
Nedjogg
Torsdag 28/9
15 min uppvärming
5 min löpskola
3 x Stegringslopp
Klass 1
16 x 400 m
IT4+ / IT5 med 1 min vila
Klass 2
12 x 400 m
IT4+ / IT5 med 1 min vila
Klass 3
8 x 400 m
IT4+ / IT5 med 1 min 15 sek vila
Nedjogg
—–
Samlingsplats 18.00 Tisdagar Pildammsparken (korsningen baltiska vägen, John Ericssons väg, Torsdagar under oktober- mars är vi på Atleticum sen flyttar vi ut till Pildammsparken

Förklaringar
LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon – skala från 1 – 8
Läs mer om Intensitetszoner.
Du hittar numera även våra träningar + träningsprogram kommande veckor i vår medlemsapp. Gå in i ”kalender” och klicka på rätt dag så hittar du beskrivning av kommande träningspass. Första gången du använder appen loggar du in med din mailadress som du registrerat med i Sportadmin.
Appstore (iOS): https://itunes.apple.com/se/app/sportadmin-medlemsapp/id1225556243
Google Play (Android): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sportadmin.medlemsapp