{"id":196,"date":"2016-11-25T05:07:44","date_gmt":"2016-11-25T04:07:44","guid":{"rendered":"http:\/\/heleneholmsif.se\/langlopning\/?page_id=196"},"modified":"2019-11-10T18:16:30","modified_gmt":"2019-11-10T17:16:30","slug":"traningsprogram","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/heleneholmsif.se\/langlopning\/traning\/traningsprogram\/","title":{"rendered":"Tr\u00e4ningsprogram"},"content":{"rendered":"

Grundtr\u00e4ningsperiod 1<\/strong>
\n11 november 2019 \u2013 16 februari 2020<\/p>\n

Grundtr\u00e4ningsperiod 1 syftar till dels att komma ig\u00e5ng igen efter en \u00e5terh\u00e4mtningsperiod och dels (framf\u00f6rallt) att f\u00f6rb\u00e4ttra allm\u00e4n uth\u00e5llighet (den aeroba kapaciteten) f\u00f6r att f\u00e5 ett tillr\u00e4ckligt underlag f\u00f6r att klara \u00f6kande belastning med h\u00f6gre intensitet i kommande perioder.<\/p>\n

Tr\u00e4ningsprogram<\/a> f\u00f6r Grundtr\u00e4ningsperiod 1.<\/p>\n

Grundtr\u00e4ningsperiod 2<\/strong>
\n17 februari 2020 \u2013 12 april 2020<\/p>\n

Grundtr\u00e4ningsperiod 2 har som syfte att \u00f6ka belastningen j\u00e4mf\u00f6rt med Grundtr\u00e4ningsperiod 1 och f\u00f6rbereda inf\u00f6r den kommande t\u00e4vlingsf\u00f6rberedande perioden. Detta sker genom ett \u00f6kat inslag av h\u00f6gre fart f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra den specifika uth\u00e5lligheten (genom f\u00f6rb\u00e4ttrad l\u00f6peffektivitet och utnyttjandegrad h\u00f6ja mj\u00f6lksyretr\u00f6skeln) samtidigt som fokus p\u00e5 den allm\u00e4nna uth\u00e5lligheten (den aeroba kapaciteten) bibeh\u00e5lles fr\u00e5n Grundtr\u00e4ningsperiod 1.<\/p>\n

Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r Grundtr\u00e4ningsperiod 2.<\/a><\/p>\n

T\u00e4vlingsf\u00f6rberedande period<\/strong>
\n13 april 2020 \u2013 31 maj 2020<\/p>\n

Den t\u00e4vlingsf\u00f6rberedande perioden har som framg\u00e5r av namnet som syfte att f\u00f6rbereda den aktive fysiskt och mentalt f\u00f6r den kommande t\u00e4vlingss\u00e4songen. Detta sker genom ett \u00f6kat inslag av h\u00f6gre fart f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra den specifika uth\u00e5lligheten (genom f\u00f6rb\u00e4ttrad l\u00f6peffektivitet och utnyttjandegrad h\u00f6ja mj\u00f6lksyretr\u00f6skeln samt h\u00f6ja den maximala syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5gan). Detta inneb\u00e4r inte att tr\u00e4ning av den allm\u00e4nna uth\u00e5lligheten (den aeroba kapaciteten) upph\u00f6r, men veckans totala volym minskar samtidigt som kvalitetspassen blir mer anstr\u00e4ngande.<\/p>\n

Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r T\u00e4vlingsf\u00f6rberedande period.<\/a><\/p>\n

T\u00e4vlingss\u00e4song<\/strong>
\n1 juni 2020 \u2013 18 oktober 2020<\/p>\n

Under denna period \u00e4r tanken att bibeh\u00e5lla och spetsa till den form som uppn\u00e5tts under tidigare perioder.
\nInneh\u00e5llet liknar den T\u00e4vlingsf\u00f6rberedande perioden, men med formtoppning inf\u00f6r viktigare t\u00e4vlingar och \u00e5terh\u00e4mtning efter tyngre t\u00e4vlingar.<\/p>\n

\u00c5terh\u00e4mtningsperiod<\/strong>
\n19 oktober 2020 \u2013 8 november 2020<\/p>\n

M\u00e5ls\u00e4ttningen med denna period \u00e4r att f\u00e5 (aktiv) vila fr\u00e5n systematisk tr\u00e4ning och att \u00e5terh\u00e4mta sig b\u00e5de fysiskt och mentalt.
\nM\u00e4ngden tr\u00e4ning skall g\u00e5 ned och den som bedrivs skall i f\u00f6rsta hand bedrivas i lungt tempo.
\nL\u00e4mpligt att ers\u00e4tta vissa pass med lustbetonade aktiviteter eller ut\u00f6va andra idrotter som t.ex. cykling, simning, vattenl\u00f6pning etc.<\/p>\n

Fystr\u00e4ning<\/strong><\/p>\n

Heleneholms kasttr\u00e4nare Jonas Forsberg har tagit fram ett fystr\u00e4ningsprogram med \u00f6vningar l\u00e4mpliga f\u00f6r l\u00f6pare.
\nDet finns l\u00e4nkar till korta videoclip f\u00f6r de olika \u00f6vningarna.<\/p>\n

Fystr\u00e4ningsprogram<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Grundtr\u00e4ningsperiod 1 11 november 2019 \u2013 16 februari 2020 Grundtr\u00e4ningsperiod 1 syftar till dels att komma ig\u00e5ng igen efter en \u00e5terh\u00e4mtningsperiod och dels (framf\u00f6rallt) att f\u00f6rb\u00e4ttra allm\u00e4n uth\u00e5llighet (den aeroba kapaciteten) f\u00f6r att f\u00e5 ett tillr\u00e4ckligt underlag f\u00f6r att klara \u00f6kande belastning med h\u00f6gre intensitet i kommande perioder. Tr\u00e4ningsprogram f\u00f6r Grundtr\u00e4ningsperiod 1. Grundtr\u00e4ningsperiod 2 17 […] L\u00e4s mer<\/i><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"parent":12,"menu_order":2,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"footnotes":""},"class_list":["post-196","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/heleneholmsif.se\/langlopning\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/heleneholmsif.se\/langlopning\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/heleneholmsif.se\/langlopning\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heleneholmsif.se\/langlopning\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heleneholmsif.se\/langlopning\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=196"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/heleneholmsif.se\/langlopning\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2887,"href":"https:\/\/heleneholmsif.se\/langlopning\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/196\/revisions\/2887"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/heleneholmsif.se\/langlopning\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/heleneholmsif.se\/langlopning\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}