Torsdagsträning

Torsdagsträning 14/10-21 i Pildammsparken. Samling 18.00 korsningen John Ericssons väg Baltiska vägen – Johan håller i träningen.

Uppvärmning 15 min
Löpskolning
Stegringslopp 4 × 100 m

Medeldistansvariant
3-5 × (400+200+200) 90 sek vila 2 min seriepaus IT 6-7

Totalt: 2400 m – 4000 m

Långdistansvariant
10 × 400 90 sek vila 2 min seriepaus IT 5 5000-meters fart
10 × 200 60 sek vila IT 5+ 3000-meters fart

Totalt: 6000 m

Nerjogg
(Styrkepass)

Förklaringar

LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon – skala från 1 – 8
Läs mer om Intensitetszoner.

Du hittar numera även våra träningar + träningsprogram kommande veckor i vår medlemsapp. Gå in i “kalender” och klicka på rätt dag så hittar du beskrivning av kommande träningspass. Första gången du använder appen loggar du in med din mailadress som du registrerat med i Sportadmin.

Appstore (iOS): https://itunes.apple.com/se/app/sportadmin-medlemsapp/id1225556243 Google Play (Android): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sportadmin.medlemsapp

Bilder från en tordagsträning