Torsdagsintervaller på Hästhagen ikväll

Torsdag 2 september 2021

Samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00

Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP

löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:

10 x (400 meter), jämna intervaller i 1500 m temp, udda intervaller typ Hicham El Guerrouj Aten 2000, paus 90 s.

Hicham El Guerrouj Aten 2000: 1a 100 i halvmaratempo öka vid varje 100 meterspassering till 400meterstempo sista 100 meter.

Total distans 4000 m

Intervall långdistans:

10 x (600m) IT3, SP 60′

Total distans 6000 m

Nedjoggning

Vi genomför ett med styrketräningspass med 4-6 övningar med främsta syfte att stärka bålmusklerna och överkropp.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s