Torsdagslöpningen

Torsdagslöpningen ställs in under våren på gund av för lågt deltagarantal. Vi hoppas på att kunna starta upp den igen till sommaren/hösten. Under tiden hänvisar vi till våra Tisdagsintervaller i Pildammsparken och Blodomloppsträning på Bulltofta.

Torsdagsintervaller på Hästhagen ikväll

Torsdag 2 september 2021

Samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00

Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP

löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:

10 x (400 meter), jämna intervaller i 1500 m temp, udda intervaller typ Hicham El Guerrouj Aten 2000, paus 90 s.

Hicham El Guerrouj Aten 2000: 1a 100 i halvmaratempo öka vid varje 100 meterspassering till 400meterstempo sista 100 meter.

Total distans 4000 m

Intervall långdistans:

10 x (600m) IT3, SP 60′

Total distans 6000 m

Nedjoggning

Vi genomför ett med styrketräningspass med 4-6 övningar med främsta syfte att stärka bålmusklerna och överkropp.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s

Träningsprogram gemensam träning torsdagsintervaller 26/8

Varje tisdag och torsdag har vi gemensamma tränarledda intervaller inom klubben. Varmt välkommen förbi att prova på något av dessa pass.

Träning torsdag 26/8-21 Johan

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00 alternativt uppvärmd 18.15

Uppvärmning 15 min
Löpskolning
Stegringslopp 4-6 st 80-100 m

Medeldistansalternativ
2 x (3×400 2 min vila
5 x 200 90 sek vila) seriepaus 5 minuter
400 m 1500-3000 meters fart IT 5-6
200 m 400-800 meters fart IT 6-7
Totalt: 4400 m

Långdistansalternativ
6 × (400m+300m+200m+100m) Vila 90 s, 60 s och 30 s. Serievila 2 min.
400m och 300m cirka 3000-5000 meters fart
IT 5 och lite snabbare på 200m och 100m.
Totalt: 6000 m

Styrkepass

Tidtabell på 400 m och 200 m utifrån kilometertempo

4 min/km-tempo 96/48 sek på 400/200 m
3:55 min/km-tempo 94/47 sek på 400/200 m
3:50 min/km-tempo 92/46 sek på 400/200 m
3:45 min/km-tempo 90/45 sek på 400/200 m
3:40 min/km-tempo 88/44 sek på 400/200 m
3:35 min/km-tempo 86/43 sek på 400/200 m
3:30 min/km-tempo 84/42 sek på 400/200 m
3:25 min/km-tempo 82/41 sek på 400/200 m
3:20 min/km-tempo 80/40 sek på 400/200 m
3:15 min/km-tempo 78/39 sek på 400/200 m
3:10 min/km-tempo 76/38 sek på 400/200 m
3:05 min/km-tempo 74/37 sek på 400/200 m
3:00 min/km-tempo 72/36 sek på 400/200 m
2:55 min/km-tempo 70/35 sek på 400/200 m
2.50 min/km 68/34 sek på 400/200 m
2.45 min/km 66/33 sek på 400/200 m
2.40 min/km 64/32 sek på 400/200 m
2.35 min/km 62/30 sek på 400/200 m
2.30 min/km 60/28 sek på 400/200 m
2.25 min/km 58/26 sek på 400/200 m
2.20 min/km 56/24 sek på 400/200 m

Träningsprogram torsdag 19/8

Ikväll löps det gemensamma intervaller på Heleneholms IP. Uppvärmningen startar 18.00, om du önskar kan du komma uppvärmd till Heleneholms IP ca 18.20.

Medeldistanspass
3 x (
2 x 400m P’4
4 x 200m P’2 SP ’6)
Total distans: 4800m

Långdistanspass
5 x (600m P’2 400m P’1 200m P ’3)

Total distans: 6000m


Träning på Heleneholms IP 12/8

Här kommer dagens pass som lagts ut något senare än vanligt p.g.a. missförstånd. Träningsplatsen är Heleneholms IP klockan 18.00

Träning torsdag 12/8 – på Heleneholms IP 18.00

Gemensam uppvärmning på Heleneholms IP
Löpskolning

Medeldistanspass – Supertusingar

4 -5 x (400m P’2, 300m, P’1 200m, P’30 100m SP 5′)

Total distans: 4-5 km

Långdistans

2 x (800m P’2 , 200m P’1, 600m P’2, 400m P’1, 500m P’1,5 500m P’1,5) SP’6

Total distans: 6 km

Träningsschema torsdagsintervall 5/8

Nedan hittar du träningsschema för gemensam träning kommande torsdagsintervall

Torsdag 5 augusti 2021 – Håkan håller i träningen

samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00 alternativt uppvärmd på Hästhagen IP ca 18.20. uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:

400metersintervaller typ Hicham El Guerrouj Aten 2004
10 X 400, paus 90 s. 1a 100 i halvmaratempo öka vid varje 100meterspassering till 400meterstempo sista 100 meter.

Total distans: 4000 m

Intervall långdistans:
10 X (600m) IT3, SP 60′

Total distans: 6000 m

nedjoggning

Vi genomför ett styrketräningspass med främsta syfte att stärka bålmusklerna.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s

Träningsschema torsdag 29/7

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd direkt på Heleneholms IP ca kl 18.20. Uppvärming till Heleneholm alternativt på Heleneholm ca 2-3 km
Löpskolning

Välj mellan:

Medeldistans
2 * 600m P’5 SP 5′ 1500m fart
3 * 400m P’4 SP 5′ 800-1500m fart
4 * 200m P’3 800m fart

Totalt: 3200 m

Långdistans
4 * 600m 2” 5km-mil fart
6 x 400m 5km-mil fart
8 x 200 1′ 3000m-5km fart

Total distans: 6 400m

nerjogg

Träningsschema torsdagsintervaller

Torsdagsträning 15/7-21 Johan håller I träningen.

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00  

Uppvärmning 15 min  
Löpskolning   4-6 × 80 m
stegringslopp

Medeldistansvariant
4×400 90 sek vila 2 min seriepaus 3000-metersfart IT5
4×200 90 sek vila 2 min seriepaus 800-metersfart IT6
4×400 2 min vila 3 min seriepaus 1500-metersfart IT6
4×200 2 min vila 400-metersfart IT7  

Totalt: 4800 m

Långdistansvariant 10 × 400 90 sek vila 2 min seriepaus IT 5 5000-meters fart
10 × 200 60 sek vila IT 5+ 3000-meters fart  

Totalt: 6000 m

Kort styrkepass  

Nerjogg

Träningsprogram torsdag

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) / uppvärmd Heleneholms IP

Uppvärmning i form av löpning till Heleneholms IP alternativt uppvärmd på Heleneholms IP ca 18.20.
löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans: ”tävlingstest 800m på 400m intervaller”
3 * 400m tävlingsfart 800m P4′ 
tid + tid + tid = total tid/ 3 * 2 /  = 800m fart
Lång vila 
4 * 200m P’3Intervall långdistans:

5 x (
500m P’2
300m P’1,5
200m P’1)
SP ’4
Total distans: 5000 m

Nedjoggning