Torsdagsintervaller på Hästhagen ikväll

Torsdag 2 september 2021

Samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00

Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP

löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:

10 x (400 meter), jämna intervaller i 1500 m temp, udda intervaller typ Hicham El Guerrouj Aten 2000, paus 90 s.

Hicham El Guerrouj Aten 2000: 1a 100 i halvmaratempo öka vid varje 100 meterspassering till 400meterstempo sista 100 meter.

Total distans 4000 m

Intervall långdistans:

10 x (600m) IT3, SP 60′

Total distans 6000 m

Nedjoggning

Vi genomför ett med styrketräningspass med 4-6 övningar med främsta syfte att stärka bålmusklerna och överkropp.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s

Träningsprogram torsdag 19/8

Ikväll löps det gemensamma intervaller på Heleneholms IP. Uppvärmningen startar 18.00, om du önskar kan du komma uppvärmd till Heleneholms IP ca 18.20.

Medeldistanspass
3 x (
2 x 400m P’4
4 x 200m P’2 SP ‘6)
Total distans: 4800m

Långdistanspass
5 x (600m P’2 400m P’1 200m P ‘3)

Total distans: 6000m


Träning på Heleneholms IP 12/8

Här kommer dagens pass som lagts ut något senare än vanligt p.g.a. missförstånd. Träningsplatsen är Heleneholms IP klockan 18.00

Träning torsdag 12/8 – på Heleneholms IP 18.00

Gemensam uppvärmning på Heleneholms IP
Löpskolning

Medeldistanspass – Supertusingar

4 -5 x (400m P’2, 300m, P’1 200m, P’30 100m SP 5′)

Total distans: 4-5 km

Långdistans

2 x (800m P’2 , 200m P’1, 600m P’2, 400m P’1, 500m P’1,5 500m P’1,5) SP’6

Total distans: 6 km

Träningsschema torsdagsintervall 5/8

Nedan hittar du träningsschema för gemensam träning kommande torsdagsintervall

Torsdag 5 augusti 2021 – Håkan håller i träningen

samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00 alternativt uppvärmd på Hästhagen IP ca 18.20. uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:

400metersintervaller typ Hicham El Guerrouj Aten 2004
10 X 400, paus 90 s. 1a 100 i halvmaratempo öka vid varje 100meterspassering till 400meterstempo sista 100 meter.

Total distans: 4000 m

Intervall långdistans:
10 X (600m) IT3, SP 60′

Total distans: 6000 m

nedjoggning

Vi genomför ett styrketräningspass med främsta syfte att stärka bålmusklerna.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s

Träningsschema torsdag 29/7

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd direkt på Heleneholms IP ca kl 18.20. Uppvärming till Heleneholm alternativt på Heleneholm ca 2-3 km
Löpskolning

Välj mellan:

Medeldistans
2 * 600m P’5 SP 5′ 1500m fart
3 * 400m P’4 SP 5′ 800-1500m fart
4 * 200m P’3 800m fart

Totalt: 3200 m

Långdistans
4 * 600m 2” 5km-mil fart
6 x 400m 5km-mil fart
8 x 200 1′ 3000m-5km fart

Total distans: 6 400m

nerjogg

Träningsschema torsdagsintervaller

Torsdagsträning 15/7-21 Johan håller I träningen.

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00  

Uppvärmning 15 min  
Löpskolning   4-6 × 80 m
stegringslopp

Medeldistansvariant
4×400 90 sek vila 2 min seriepaus 3000-metersfart IT5
4×200 90 sek vila 2 min seriepaus 800-metersfart IT6
4×400 2 min vila 3 min seriepaus 1500-metersfart IT6
4×200 2 min vila 400-metersfart IT7  

Totalt: 4800 m

Långdistansvariant 10 × 400 90 sek vila 2 min seriepaus IT 5 5000-meters fart
10 × 200 60 sek vila IT 5+ 3000-meters fart  

Totalt: 6000 m

Kort styrkepass  

Nerjogg

Träningsprogram torsdag

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) / uppvärmd Heleneholms IP

Uppvärmning i form av löpning till Heleneholms IP alternativt uppvärmd på Heleneholms IP ca 18.20.
löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans: “tävlingstest 800m på 400m intervaller”
3 * 400m tävlingsfart 800m P4′ 
tid + tid + tid = total tid/ 3 * 2 /  = 800m fart
Lång vila 
4 * 200m P’3Intervall långdistans:

5 x (
500m P’2
300m P’1,5
200m P’1)
SP ‘4
Total distans: 5000 m

Nedjoggning

Träningsprogram torsdag 1/7

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) / uppvärmd Hästhagen IP.

Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP alternativt uppvärmd på Hästhagen ca 18.20
löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:
“supertusingar”
4 x (400+300+200+100), 60s paus mellan delsträckorna, SP 3 min
Fart: 400m i 800m sedan progressiv ökning.
Total distans: 4000 m

Intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′
Total distans: 6000 m

nedjoggning

Vi genomför ett styrketräningspass med främsta syfte att stärka bålmusklerna.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s

Träningsschema torsdag

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00

Uppvärmning 15 min
Löpskolning
4×100 m stegringslopp

Medeldistans: 

1 x (5 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 6 1500 m fart

2 x (5 x 200 m P 90 sek) SP 3 min IT 6+ 800 m fart

Totalt: 4 km 

Alternativt 

Långdistans:

2 x (8 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 5 10 000 m fart

andra serien något snabbare = IT 5+ 3000 m fart

Totalt: 6400 m

Kort styrkepass

nerjogg

Träningsprogram torsdagsträning

Torsdag 10 juni 2021 – Håkan håller i träningen

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd på Heleneholms IP ca 18.20.

Uppvärmning -Löpning till Heleneholms IP eller egen uppvärmning på plats.

Löpskolning på Heleneholms IP
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:
12 x 400m, 60′ paus, tempo: udda sträcka i 1500m, jämna i 3000m.

intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′

Nedjogg

Vi genomför ett kortare styrketräningspass med syfte att stärka bålmusklerna.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s