Träningsprogram gemensam träning torsdagsintervaller 26/8

Varje tisdag och torsdag har vi gemensamma tränarledda intervaller inom klubben. Varmt välkommen förbi att prova på något av dessa pass.

Träning torsdag 26/8-21 Johan

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00 alternativt uppvärmd 18.15

Uppvärmning 15 min
Löpskolning
Stegringslopp 4-6 st 80-100 m

Medeldistansalternativ
2 x (3×400 2 min vila
5 x 200 90 sek vila) seriepaus 5 minuter
400 m 1500-3000 meters fart IT 5-6
200 m 400-800 meters fart IT 6-7
Totalt: 4400 m

Långdistansalternativ
6 × (400m+300m+200m+100m) Vila 90 s, 60 s och 30 s. Serievila 2 min.
400m och 300m cirka 3000-5000 meters fart
IT 5 och lite snabbare på 200m och 100m.
Totalt: 6000 m

Styrkepass

Tidtabell på 400 m och 200 m utifrån kilometertempo

4 min/km-tempo 96/48 sek på 400/200 m
3:55 min/km-tempo 94/47 sek på 400/200 m
3:50 min/km-tempo 92/46 sek på 400/200 m
3:45 min/km-tempo 90/45 sek på 400/200 m
3:40 min/km-tempo 88/44 sek på 400/200 m
3:35 min/km-tempo 86/43 sek på 400/200 m
3:30 min/km-tempo 84/42 sek på 400/200 m
3:25 min/km-tempo 82/41 sek på 400/200 m
3:20 min/km-tempo 80/40 sek på 400/200 m
3:15 min/km-tempo 78/39 sek på 400/200 m
3:10 min/km-tempo 76/38 sek på 400/200 m
3:05 min/km-tempo 74/37 sek på 400/200 m
3:00 min/km-tempo 72/36 sek på 400/200 m
2:55 min/km-tempo 70/35 sek på 400/200 m
2.50 min/km 68/34 sek på 400/200 m
2.45 min/km 66/33 sek på 400/200 m
2.40 min/km 64/32 sek på 400/200 m
2.35 min/km 62/30 sek på 400/200 m
2.30 min/km 60/28 sek på 400/200 m
2.25 min/km 58/26 sek på 400/200 m
2.20 min/km 56/24 sek på 400/200 m