Resultatrapportering från VSM på Öland

Det var inte bara USM15 & junior som gick som mästerskap i friidrott i helgen utan även veteran-SM på Öland. Från klubben åkte i år tre aktiva, där alla tre tävlade i kastgrenarna. Resultaten blev följande:

Martin Persson M45 Spjut (33.01) & i Kula (8.49)
Mikeal Persson M55 Kula (7.93)
Mats Blomberg M65 Spjut (16.56), Kula(9.41), Diskus (25.80)

Resultatrapport från VDM halvmarathon i Landskrona

I helgen gick VDM halvmarathon i Landskrona. Från klubben deltog fyra deltagare. Här tog bl.a Marina Stoltz ett guld i K45 klassen med tiden 1:30,12 på de dryga 21 kilometrarna. Även Magnus Bergh tog ett guld i M70 klassen på tiden 2:05,18

I övrigt blev det:
silver till Rickard Andersson 1:21,58 i M45 klassen .
silver till Jörgen Holmqvist 1:33,48 i M55 klassen.
silver till Göran Von Rosen 2:27,24 i 70 klassen .
6:e plats för Mats Nilsson 1:41,26 i M50 klassen.

Stort grattis och bra jobbat till alla löpare!

tre aktiva åker till veteran-SM på Öland i helgen

I helgen arrangeras också veteran-SM på Öland. Här deltar tre aktiva från klubben. Martin Persson, Mikael Persson & Mats Blomberg.Martin kastar spjut & stöter kula i M45 klassen under lördagen. Mikael stöter kula i M55 klassen under lördagen och Mats kastar diskus ikväll samt kastar spjut och stöter kula imorgon i M65 klassen. Vi önskar även er ett stort lycka till på detta mästerskap!

Träningsschema tisdagsintervaller

Varmt välkommen till Pildammsparken imorgon för att löpträna tillsammans med andra. Oavsett om du är medlem eller vill börja träna löpning tillsammans med oss i Heleneholms IF är du välkommen. Samling sker korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen 18.00. Se nedan vilket pass som väntar.

TISDAGSTRÄNING 10/8 – CHARLOTTA

Uppvärming

Löpskolning

IT4/IT4+ på 4+6 min intervaller

IT5+ på intervallerna under 4min

6min + 4min + 2min / 1min vila

– serievila 2min

6min + 4min + 2min / 1min vila

 – serievila 2min

3min + 2min + 1min / 1min vila

LET 30 min

Nerjogg

Träningsschema torsdagsintervall 5/8

Nedan hittar du träningsschema för gemensam träning kommande torsdagsintervall

Torsdag 5 augusti 2021 – Håkan håller i träningen

samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00 alternativt uppvärmd på Hästhagen IP ca 18.20. uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:

400metersintervaller typ Hicham El Guerrouj Aten 2004
10 X 400, paus 90 s. 1a 100 i halvmaratempo öka vid varje 100meterspassering till 400meterstempo sista 100 meter.

Total distans: 4000 m

Intervall långdistans:
10 X (600m) IT3, SP 60′

Total distans: 6000 m

nedjoggning

Vi genomför ett styrketräningspass med främsta syfte att stärka bålmusklerna.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s

Träningsschema torsdagsintervaller

Torsdagsträning 15/7-21 Johan håller I träningen.

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00  

Uppvärmning 15 min  
Löpskolning   4-6 × 80 m
stegringslopp

Medeldistansvariant
4×400 90 sek vila 2 min seriepaus 3000-metersfart IT5
4×200 90 sek vila 2 min seriepaus 800-metersfart IT6
4×400 2 min vila 3 min seriepaus 1500-metersfart IT6
4×200 2 min vila 400-metersfart IT7  

Totalt: 4800 m

Långdistansvariant 10 × 400 90 sek vila 2 min seriepaus IT 5 5000-meters fart
10 × 200 60 sek vila IT 5+ 3000-meters fart  

Totalt: 6000 m

Kort styrkepass  

Nerjogg

Resultat Midsommarsvängen

Förra måndagen arrangerade vi interna tävlingen “Midsommarsvängen” ute i Bokskogen där vi äntligen kunde träffas igen efter en tuff vår p.g.a pandemin. Flertalet sprang först de 7 tuffa kilometerna för att sedan tillsammans grilla korv och umgås. Vi ser framemot fler tillfällen framöver.

Resultaten hittar ni här. Tidigare resultat och banrekord hittas här.

Starten av Midsommarsvängen, foto: Göran Kvarnerup

Träningsschema torsdag

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00

Uppvärmning 15 min
Löpskolning
4×100 m stegringslopp

Medeldistans: 

1 x (5 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 6 1500 m fart

2 x (5 x 200 m P 90 sek) SP 3 min IT 6+ 800 m fart

Totalt: 4 km 

Alternativt 

Långdistans:

2 x (8 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 5 10 000 m fart

andra serien något snabbare = IT 5+ 3000 m fart

Totalt: 6400 m

Kort styrkepass

nerjogg

Träningsschema torsdag 18/6

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd på Hästhagens IP ca 18.20.

Uppvärmning (Löpning till Hästhagens IP eller egen uppvärmning på plats).
Löpskolning
3-4 stegringslopp

Medeldistans:
5 x 300 P’3 SP 6′ – 1500m fart
2 x (4 x 200) P’2′ Sp 6′ 800m fart

Total distans: 3100m

Långdistans:
3 x (800 P 1,5′, 600 P 1 400 p 45′, 200 SP 3′) Mil-marathon fart

Total distans: 6 km

Nedjogg