Träningsschema torsdagsintervall 5/8

Nedan hittar du träningsschema för gemensam träning kommande torsdagsintervall

Torsdag 5 augusti 2021 – Håkan håller i träningen

samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00 alternativt uppvärmd på Hästhagen IP ca 18.20. uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:

400metersintervaller typ Hicham El Guerrouj Aten 2004
10 X 400, paus 90 s. 1a 100 i halvmaratempo öka vid varje 100meterspassering till 400meterstempo sista 100 meter.

Total distans: 4000 m

Intervall långdistans:
10 X (600m) IT3, SP 60′

Total distans: 6000 m

nedjoggning

Vi genomför ett styrketräningspass med främsta syfte att stärka bålmusklerna.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s