Träningsschema torsdagsintervaller

Torsdagsträning 15/7-21 Johan håller I träningen.

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00  

Uppvärmning 15 min  
Löpskolning   4-6 × 80 m
stegringslopp

Medeldistansvariant
4×400 90 sek vila 2 min seriepaus 3000-metersfart IT5
4×200 90 sek vila 2 min seriepaus 800-metersfart IT6
4×400 2 min vila 3 min seriepaus 1500-metersfart IT6
4×200 2 min vila 400-metersfart IT7  

Totalt: 4800 m

Långdistansvariant 10 × 400 90 sek vila 2 min seriepaus IT 5 5000-meters fart
10 × 200 60 sek vila IT 5+ 3000-meters fart  

Totalt: 6000 m

Kort styrkepass  

Nerjogg