Träningsschema torsdag 29/7

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd direkt på Heleneholms IP ca kl 18.20. Uppvärming till Heleneholm alternativt på Heleneholm ca 2-3 km
Löpskolning

Välj mellan:

Medeldistans
2 * 600m P’5 SP 5′ 1500m fart
3 * 400m P’4 SP 5′ 800-1500m fart
4 * 200m P’3 800m fart

Totalt: 3200 m

Långdistans
4 * 600m 2” 5km-mil fart
6 x 400m 5km-mil fart
8 x 200 1′ 3000m-5km fart

Total distans: 6 400m

nerjogg

Träningsschema torsdagsintervaller

Torsdagsträning 15/7-21 Johan håller I träningen.

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00  

Uppvärmning 15 min  
Löpskolning   4-6 × 80 m
stegringslopp

Medeldistansvariant
4×400 90 sek vila 2 min seriepaus 3000-metersfart IT5
4×200 90 sek vila 2 min seriepaus 800-metersfart IT6
4×400 2 min vila 3 min seriepaus 1500-metersfart IT6
4×200 2 min vila 400-metersfart IT7  

Totalt: 4800 m

Långdistansvariant 10 × 400 90 sek vila 2 min seriepaus IT 5 5000-meters fart
10 × 200 60 sek vila IT 5+ 3000-meters fart  

Totalt: 6000 m

Kort styrkepass  

Nerjogg

Träningsprogram torsdag

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) / uppvärmd Heleneholms IP

Uppvärmning i form av löpning till Heleneholms IP alternativt uppvärmd på Heleneholms IP ca 18.20.
löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans: “tävlingstest 800m på 400m intervaller”
3 * 400m tävlingsfart 800m P4′ 
tid + tid + tid = total tid/ 3 * 2 /  = 800m fart
Lång vila 
4 * 200m P’3Intervall långdistans:

5 x (
500m P’2
300m P’1,5
200m P’1)
SP ‘4
Total distans: 5000 m

Nedjoggning

Träningsprogram tisdag 6/7

TISDAGSTRÄNING 6/7 – Charlotta

Uppvärmning
Löpskolning

Huvudpass hålls i Pildammsparken på 1-km slingan (totalt 12 km om du genomför alla intervaller set)

1800m (IT3+) + 200m (IT5)
1600m (IT3+) + 400m (IT5)
1400m (IT3+) + 600m (IT5)
1200m(IT3+) + 800m (IT5)
1000m (IT3+) + 1000m (IT5)
800m + 600m + 400m + 200m (IT5)

Nedjogg

Samlingsplats 18.00

Samlingsplats klockan 18:00