Träningsschema torsdag

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00

Uppvärmning 15 min
Löpskolning
4×100 m stegringslopp

Medeldistans: 

1 x (5 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 6 1500 m fart

2 x (5 x 200 m P 90 sek) SP 3 min IT 6+ 800 m fart

Totalt: 4 km 

Alternativt 

Långdistans:

2 x (8 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 5 10 000 m fart

andra serien något snabbare = IT 5+ 3000 m fart

Totalt: 6400 m

Kort styrkepass

nerjogg