Heleneholms IF – Löpning

Träningsprogram torsdag 1/7

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) / uppvärmd Hästhagen IP.

Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP alternativt uppvärmd på Hästhagen ca 18.20
löpskolning
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:
”supertusingar”
4 x (400+300+200+100), 60s paus mellan delsträckorna, SP 3 min
Fart: 400m i 800m sedan progressiv ökning.
Total distans: 4000 m

Intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′
Total distans: 6000 m

nedjoggning

Vi genomför ett styrketräningspass med främsta syfte att stärka bålmusklerna.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s

Träningsprogram tisdag 29/6

TISDAGSTRÄNING 29/6 – SARA

Uppvärmning
Löpskolning

Huvudpass

Tallriken runt, steg 2

1 serie = 2 x (500m IT5+ + 500m 60s långsammare), därefter ev. serievila

3-4 serier beroende på träningsvana

IT5+60s långsammare än IT5 i en serie, antal, fart och pausvila enl. bilaga

3 x (40 – 60 m) stillöpning

Nerjoggning

Samlingsplats 18.00

Samlingsplats klockan 18:00

Resultat Midsommarsvängen

Förra måndagen arrangerade vi interna tävlingen ”Midsommarsvängen” ute i Bokskogen där vi äntligen kunde träffas igen efter en tuff vår p.g.a pandemin. Flertalet sprang först de 7 tuffa kilometerna för att sedan tillsammans grilla korv och umgås. Vi ser framemot fler tillfällen framöver.

Resultaten hittar ni här. Tidigare resultat och banrekord hittas här.

Starten av Midsommarsvängen, foto: Göran Kvarnerup

Träningsschema torsdag

Samling Heleneholms idrottsplats 18.00

Uppvärmning 15 min
Löpskolning
4×100 m stegringslopp

Medeldistans: 

1 x (5 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 6 1500 m fart

2 x (5 x 200 m P 90 sek) SP 3 min IT 6+ 800 m fart

Totalt: 4 km 

Alternativt 

Långdistans:

2 x (8 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 5 10 000 m fart

andra serien något snabbare = IT 5+ 3000 m fart

Totalt: 6400 m

Kort styrkepass

nerjogg

Träningsschema tisdag

Tisdagsträning 22/6 – SARA

Uppvärmning

Löpskolning

6min

Vila 90s

4 x (90-30-30-30), vila 30s mellan intervallerna och 60s mellan serierna

Vila 2min

Upprepa ovan 2ggr

Nedjogg

Samlingsplats 18.00

Samlingsplats klockan 18:00

Träningsschema torsdag 18/6

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd på Hästhagens IP ca 18.20.

Uppvärmning (Löpning till Hästhagens IP eller egen uppvärmning på plats).
Löpskolning
3-4 stegringslopp

Medeldistans:
5 x 300 P’3 SP 6′ – 1500m fart
2 x (4 x 200) P’2′ Sp 6′ 800m fart

Total distans: 3100m

Långdistans:
3 x (800 P 1,5′, 600 P 1 400 p 45′, 200 SP 3′) Mil-marathon fart

Total distans: 6 km

Nedjogg

Träningsschema tisdagsträningen 15/6

Tisdagsträning 15/6 – LISA

Uppvärmning
Löpskolning
STEGEN

2 x (1000m – 800 – 600 – 400 – 200)

1000m i IT5, övriga i IT5+

Vila: 90s mellan intervallerna

Serievila: Joggvila tillbaks till start – 3 st stillopp till utegymmet –  1 min ståvila

Extra: De som önskar och har vana av snabba intervaller den senaste tiden kan lägga till 5x200m efter 3min vila efter andra Stegen.

Nerjogg

Samlingsplats 18:00

Träningsprogram torsdagsträning

Torsdag 10 juni 2021 – Håkan håller i träningen

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd på Heleneholms IP ca 18.20.

Uppvärmning -Löpning till Heleneholms IP eller egen uppvärmning på plats.

Löpskolning på Heleneholms IP
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:
12 x 400m, 60′ paus, tempo: udda sträcka i 1500m, jämna i 3000m.

intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′

Nedjogg

Vi genomför ett kortare styrketräningspass med syfte att stärka bålmusklerna.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s

Resultat från Hildesborgsloppet & Genarp

I takt med att sommaren har anlänt och vaccinationen går framåt har folkhälsomyndigheten äntligen släppt upp för tävlande igen. Från 1/6 får alla födda tidigare än 2002 tävla igen, 150 personer får springa motionslopp och viss publik får befinna sig på arenorna. I helgen tog därför många chansen att delta i årets första motionslopp i Hildesborgsloppet som arrangerades i Landskrona & Genarps trail i Genarp. Från Heleneholm deltog 9 personer.

Hildesborgsloppet 6/6 – Distans 7,3 km

Pontus K – 33:08:00
Mats N – 32:43:00
7 Lars-Erik S – 37:02:00
Lionel R – 36:09:00
Magnus B – 44:39:00
Sven-Göran P – DNF
Beatrice C – 40:18:00

Genarp trail

10 km

Fredrik B- 52:05

20 km

Göran Von R – 2:59:15

Vi ser nu framemot fler tävlingar under sommaren!