Träningsprogram torsdagsträning

Torsdag 10 juni 2021 – Håkan håller i träningen

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd på Heleneholms IP ca 18.20.

Uppvärmning -Löpning till Heleneholms IP eller egen uppvärmning på plats.

Löpskolning på Heleneholms IP
3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans:
12 x 400m, 60′ paus, tempo: udda sträcka i 1500m, jämna i 3000m.

intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′

Nedjogg

Vi genomför ett kortare styrketräningspass med syfte att stärka bålmusklerna.

varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s