Tisdagsträning 7/9 – ANNA
Samling korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen kl 18.00.
Uppvärmning 15 min.
Löpskolning
1 km-intervaller, IT5-, antal, fart och pausvila (rask gång/lätt jogg) enl. bilaga
3 x 60 – 70 m stillöpning
Nerjogg
Nedan kommer schemat för tränarledda träningen på tisdag. Välkommen!
Tisdagsträning 24/8 – SARA – Samling 18.00 vid korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen (Se bild nedan vid osäkerhet).
Uppvärmning
Löpskolning
STEGEN
2x(1000m – 800 – 600 – 400 – 200)
1000m i IT5, övriga i IT5+
Vila: 90s mellan intervallerna
Serievila: Joggvila tillbaks till start – 3 st stillopp till utegymmet – 1 min ståvila
Extra: De som önskar och har vana av snabba intervaller den senaste tiden kan lägga till 5x200m efter 3min vila efter andra Stegen.
Nerjogg
Samlingsplats 18.00
Imorgon tisdag håller Sara i tisdagsträningen. Löpningen sker denna gång på tallriken, dock samling som vanligt vid korsningen Baltiska vägen/John Ericsons väg klockan 18.00 (se karta nedan) Varmt välkommen förbi!
TISDAGSTRÄNING 17/8 – SARA
Uppvärmning
Löpskolning
Huvudpass
Tallriken runt, steg 2
1 serie = 2 x (500m IT5+ + 500m 60s långsammare), därefter ev serievila
3-4 serier beroende på träningsvana
IT5+60s långsammare än IT5 i en serie, antal, fart och pausvila enl. bilaga
3 x (40 – 60 m) stillöpning
Nerjoggning
Varmt välkommen till Pildammsparken imorgon för att löpträna tillsammans med andra. Oavsett om du är medlem eller vill börja träna löpning tillsammans med oss i Heleneholms IF är du välkommen. Samling sker korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen 18.00. Se nedan vilket pass som väntar.
TISDAGSTRÄNING 10/8 – CHARLOTTA
Uppvärming
Löpskolning
IT4/IT4+ på 4+6 min intervaller
IT5+ på intervallerna under 4min
6min + 4min + 2min / 1min vila
– serievila 2min
6min + 4min + 2min / 1min vila
– serievila 2min
3min + 2min + 1min / 1min vila
LET 30 min
Nerjogg
Tisdagsträning 3/8 – SARA
OBS! Valfri mötesplats – passet hålls vid Ribban/Limhamnsfältet
Du kan mötas vid ordinarie mötesplats för gemensam uppvärmning till Limhamnsfältet (ca 2,7km)
18.00 – Korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen. Tränare har ryggsäck du lämna din vattenflaska i under uppvärmningen.
Alternativt sköter du din egen uppvärmning och möts vid staketet till hagen på Limhamnsfältet precis efter tunneln vid korsningen Köpenhamnsvägen/Limhamnsvägen kl 18.15.
Gemensam löpskolning
Huvudpass
2-3x(1 varv + 5 backar)
1 varv är ca 1600m
Gåvila till starten för backarna
Backen, ca 190m – tryck på upp, joggvila ner
Gåvila till starten för varvet
Totalt ca – 3500m/serie
Nerjogg (ev bad i havet 🙂
TISDAGSTRÄNING 6/7 – Charlotta
Uppvärmning
Löpskolning
Huvudpass hålls i Pildammsparken på 1-km slingan (totalt 12 km om du genomför alla intervaller set)
1800m (IT3+) + 200m (IT5)
1600m (IT3+) + 400m (IT5)
1400m (IT3+) + 600m (IT5)
1200m(IT3+) + 800m (IT5)
1000m (IT3+) + 1000m (IT5)
800m + 600m + 400m + 200m (IT5)
Nedjogg
Samlingsplats 18.00
TISDAGSTRÄNING 29/6 – SARA
Uppvärmning
Löpskolning
Huvudpass
Tallriken runt, steg 2
1 serie = 2 x (500m IT5+ + 500m 60s långsammare), därefter ev. serievila
3-4 serier beroende på träningsvana
IT5+60s långsammare än IT5 i en serie, antal, fart och pausvila enl. bilaga
3 x (40 – 60 m) stillöpning
Nerjoggning
Samlingsplats 18.00
Tisdagsträning 22/6 – SARA
Uppvärmning
Löpskolning
6min
Vila 90s
4 x (90-30-30-30), vila 30s mellan intervallerna och 60s mellan serierna
Vila 2min
Upprepa ovan 2ggr
Nedjogg
Samlingsplats 18.00
Tisdagsträning 15/6 – LISA
Uppvärmning
Löpskolning
STEGEN
2 x (1000m – 800 – 600 – 400 – 200)
1000m i IT5, övriga i IT5+
Vila: 90s mellan intervallerna
Serievila: Joggvila tillbaks till start – 3 st stillopp till utegymmet – 1 min ståvila
Extra: De som önskar och har vana av snabba intervaller den senaste tiden kan lägga till 5x200m efter 3min vila efter andra Stegen.
Nerjogg
Samlingsplats 18:00
Träning tisdag 8/6 – Charlotta håller i träningen
Samling 18.00 korsningen Baltiska vägen/John Ericssons väg (Se karta nedan).
Uppvärmning
Löpskolning
Huvudpass: Pildammen runt uthållighet
3-4x 2 varv runt dammen (ca 3,1 km) i IT3+, 3xbacken vid utegymmet. Paus 90 sekunder mellan långa intervaller och backintervaller
Nedjogg
Samlingsplats 18.00
