Heleneholms IF – Löpning

Träning torsdag 3/6

Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) eller uppvärmd 18.15 på Heleneholms IP

Torsdagsträning 3/6-21 – Johan håller i passet

Uppvärmning 15 min
Löpskolning
Stegringslopp 4×100 m

Medeldistansvariant
3×400 m 90 sek vila 3 min seriepaus 3000-metersfart IT5+
4×200 m 90 sek vila 3 min seriepaus 800-metersfart IT6+
3×400 m 2 min vila 4 min seriepaus 1500-metersfart IT6
4×200 m 2 min vila 4 min seriepaus 400-metersfart IT7

Totalt: 4000 m

Långdistansvariant
10×400 m 90 sek vila IT 5 5000-metersfart
10×200 m 60 sek vila IT 5+ 3000-metersfart

Totalt: 6000 m

Kortare styrketräning

Nerjogg

Träningsprogram torsdag

27/5 – Sebastian håller i passet

Samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00. Uppvärmning i form av löpning till Heleneholms IP (ca 2 km) alternativt egen uppvärmning vid Heleneholms IP till ca 18.15.

Löpskolning vid Heleneholms IP (häckkoordination)

3-4 stegringslopp

Intervall medeldistans

1 x (500m (IT5) P’2 300m (IT5) P’1 200m (IT5) SP 5′)
1 x (500m (IT6) P’3 300m (IT6), P’2 200m (IT6) SP 6′)
1 x (500m (IT6) P’4 300m (IT6) P’3, 200m (IT6))

Total distans: 3 000m

Intervall långdistans

3 x (1000m  P’2 600m P’1,5 400m P’1 200m SP 5′, IT4-IT5)

Total distans: 6 600m

Nedjogg

Träningsprogram på tisdag

Tisdagsträning 25/5 – SARA

OBS! Valfri mötesplats – passet hålls vid Ribban/Limhamnsfältet

Du kan mötas vid ordinarie mötesplats för gemensam uppvärmning till Limhamnsfältet (ca 2,7km)

18.00 – Korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen. Tränare har ryggsäck du lämna din vattenflaska i under uppvärmningen.

Alternativt sköter du din egen uppvärmning och möts vid staketet till hagen på Limhamnsfältet precis efter tunneln vid korsningen Köpenhamnsvägen/Limhamnsvägen kl 18.15.

Gemensam löpskolning

Huvudpass

8:an – Resistance training

8:an är ett pass som går på gräset och sanddynorna vid Ribban för att träna mer hållfasthet och resistance. 

En 8:a är 1km och vi kör mellan 3-6st beroende på nivå och vana vid mjukare underlag.

Stillopp

Nedjogg