Från och med idag startar vi upp måndagsträningen på klubbhuset (löpning + social fika). Vi samlas 18.00 och springer sedan en gemensam lugnare distans på ca 7 km (Självklart okej att springa mindre om så önskas). Efteråt socialiserar vi oss med fika och snack. Alla är välkomna oavsett nivå.
Varmt välkommen förbi!
På onsdag anordnas DM/VDM på 1500m på Heleneholms IP. Nedan hittar du startlista och tidsprogram som gäller för dagen.
Varmt välkommen till Pildammsparken imorgon för att löpträna tillsammans med andra. Oavsett om du är medlem eller vill börja träna löpning tillsammans med oss i Heleneholms IF är du välkommen. Samling sker korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen 18.00. Se nedan vilket pass som väntar.
TISDAGSTRÄNING 10/8 – CHARLOTTA
Uppvärming
Löpskolning
IT4/IT4+ på 4+6 min intervaller
IT5+ på intervallerna under 4min
6min + 4min + 2min / 1min vila
– serievila 2min
6min + 4min + 2min / 1min vila
– serievila 2min
3min + 2min + 1min / 1min vila
LET 30 min
Nerjogg
Nedan hittar du träningsschema för gemensam träning kommande torsdagsintervall
Torsdag 5 augusti 2021 – Håkan håller i träningen
samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00 alternativt uppvärmd på Hästhagen IP ca 18.20. uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP löpskolning
3-4 stegringslopp
Intervall medeldistans:
400metersintervaller typ Hicham El Guerrouj Aten 2004
10 X 400, paus 90 s. 1a 100 i halvmaratempo öka vid varje 100meterspassering till 400meterstempo sista 100 meter.
Total distans: 4000 m
Intervall långdistans:
10 X (600m) IT3, SP 60′
Total distans: 6000 m
nedjoggning
Vi genomför ett styrketräningspass med främsta syfte att stärka bålmusklerna.
varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s
Tisdagsträning 3/8 – SARA
OBS! Valfri mötesplats – passet hålls vid Ribban/Limhamnsfältet
Du kan mötas vid ordinarie mötesplats för gemensam uppvärmning till Limhamnsfältet (ca 2,7km)
18.00 – Korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen. Tränare har ryggsäck du lämna din vattenflaska i under uppvärmningen.
Alternativt sköter du din egen uppvärmning och möts vid staketet till hagen på Limhamnsfältet precis efter tunneln vid korsningen Köpenhamnsvägen/Limhamnsvägen kl 18.15.
Gemensam löpskolning
Huvudpass
2-3x(1 varv + 5 backar)
1 varv är ca 1600m
Gåvila till starten för backarna
Backen, ca 190m – tryck på upp, joggvila ner
Gåvila till starten för varvet
Totalt ca – 3500m/serie
Nerjogg (ev bad i havet 🙂
