I måndags sprang ett gäng Heleneholmare DM/VDM i Höör.
I heat D sprang tre av dessa:
Jörgen Holmqvist vann heatet på 11:26.93, placeringen bakom sprang Stefan Magnusson in på 11:56.21 och bara 2 sekunder bakom kom Anna Isaksson in med 11:59.20.
I heat E sprang två andra:
Barbro Liljenqvist sprang in på 15:16.38 och en bit bakom henne kom Magnus Bergh in på 15:40.51.
Bra jobbat alla!
Tidigt under påskaftonen arrangerade vi Varvetmilen under soliga vår förhållanden på Heleneholms IP. Ca 200 deltagare tog sig runt milen påhejade av sina nära och kära samt våra mycket värdefulla funktionärer.
Bästa manliga löpare blev Oliver Wykman från Ölandsklubben Högby IF med imponerande tiden 32,39. Bästa kvinna blev malmölöparen Julia Nilsson från Pallas med tiden 35,41. Ett stort tack till alla deltagare och funktionärer för en fin löpartävling under påskafton. Övriga resultat hittas här.
I helgen arrangerades DM på 10 km landsväg i Ystad under relativt blåsiga förhållanden. Från klubben deltog sju personer i olika åldrar.
I K35 tog Anna Isaksson ett silver med tiden 43:37.
I K40 blev det ett guld via Lis Örnhed med tiden 43:29.
I K65 blev det också ett guld via Barbro Liljeqvist 52:21.
I M45 sprang Rickard Andersson in på en fin tid på 36.13 vilket slutade på ett fjärde plats.
I M50 sprang Mats Nilsson in på en sjunde plats med 41.10.
I M55 sprang Jörgen Holmqvist in på 42.17 vilket blev en fjärde plats.
I M60 sprang Lionel Rieloff.
Bra jobbat allihop!
Idag arrangerades Sylvesterloppet. Topp 10 i varje klass hittas nedan.
I klubbstugan stod vår löparsektion för årliga loppet ”klappjakten”. Klappjakten är en intern och rolig tävling där starten går som en jaktstart, där löpare startar i olika grupper beroende på förväntad löptid. Klappjakten har fått sitt namn på grund av att efter avslutad tävling delas julklappar ut i klubbstugan, där den som får längsta tid får välja pris först och vidare framåt till snabbaste löpare som väljer sist.
Tidigare idag kunde vi äntligen arrangera Yddingeloppet igen, denna gång för 55:e gången och det blev inte vilken upplaga som helst. Vi fick se ett nytt banrekord av förra veckans terräng-SM vinnare Samuel Russom på imponerande 37.03 på 12 km i den tuffa terrängen. Rekord med ca 15 sekunder. Vi fick också se Yddingeloppets äldsta deltagare någonsin ta sig i mål när vår trotjänare Gunnar Nilsson tog igenom 6:an född 1933. I årets Yddingeloppet deltog ca 1200 i fantastiskt väder. Det var kul att se mångas glädje av att återigen kunna löpa och delta tillsammans i ett motionslopp igen.
Resultaten från Yddingeloppet 2021 hittas här.
Till helgen är det efter ett års ofrivilligt uppehåll återigen dags för Yddingeloppet i höstvackra bokskogen, Torup. Nedan hittar du en startlista med nummerlapp, ett PM med viktig info samt länk till hemsidan för övrigt info. Varmt välkomna till löparfesten på söndag och stort lycka till! (Glöm inte att klockorna också ställs om under natten mot söndag).
Tisdagsträning 7/9 – ANNA
Samling korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen kl 18.00.
Uppvärmning 15 min.
Löpskolning
1 km-intervaller, IT5-, antal, fart och pausvila (rask gång/lätt jogg) enl. bilaga
3 x 60 – 70 m stillöpning
Nerjogg
Torsdag 2 september 2021
Samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00
Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP
löpskolning
3-4 stegringslopp
Intervall medeldistans:
10 x (400 meter), jämna intervaller i 1500 m temp, udda intervaller typ Hicham El Guerrouj Aten 2000, paus 90 s.
Hicham El Guerrouj Aten 2000: 1a 100 i halvmaratempo öka vid varje 100 meterspassering till 400meterstempo sista 100 meter.
Total distans 4000 m
Intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′
Total distans 6000 m
Nedjoggning
Vi genomför ett med styrketräningspass med 4-6 övningar med främsta syfte att stärka bålmusklerna och överkropp.
varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s
Varje tisdag och torsdag har vi gemensamma tränarledda intervaller inom klubben. Varmt välkommen förbi att prova på något av dessa pass.
Träning torsdag 26/8-21 Johan
Samling Heleneholms idrottsplats 18.00 alternativt uppvärmd 18.15
Uppvärmning 15 min
Löpskolning
Stegringslopp 4-6 st 80-100 m
Medeldistansalternativ
2 x (3×400 2 min vila
5 x 200 90 sek vila) seriepaus 5 minuter
400 m 1500-3000 meters fart IT 5-6
200 m 400-800 meters fart IT 6-7
Totalt: 4400 m
Långdistansalternativ
6 × (400m+300m+200m+100m) Vila 90 s, 60 s och 30 s. Serievila 2 min.
400m och 300m cirka 3000-5000 meters fart
IT 5 och lite snabbare på 200m och 100m.
Totalt: 6000 m
Styrkepass
Tidtabell på 400 m och 200 m utifrån kilometertempo
4 min/km-tempo 96/48 sek på 400/200 m
3:55 min/km-tempo 94/47 sek på 400/200 m
3:50 min/km-tempo 92/46 sek på 400/200 m
3:45 min/km-tempo 90/45 sek på 400/200 m
3:40 min/km-tempo 88/44 sek på 400/200 m
3:35 min/km-tempo 86/43 sek på 400/200 m
3:30 min/km-tempo 84/42 sek på 400/200 m
3:25 min/km-tempo 82/41 sek på 400/200 m
3:20 min/km-tempo 80/40 sek på 400/200 m
3:15 min/km-tempo 78/39 sek på 400/200 m
3:10 min/km-tempo 76/38 sek på 400/200 m
3:05 min/km-tempo 74/37 sek på 400/200 m
3:00 min/km-tempo 72/36 sek på 400/200 m
2:55 min/km-tempo 70/35 sek på 400/200 m
2.50 min/km 68/34 sek på 400/200 m
2.45 min/km 66/33 sek på 400/200 m
2.40 min/km 64/32 sek på 400/200 m
2.35 min/km 62/30 sek på 400/200 m
2.30 min/km 60/28 sek på 400/200 m
2.25 min/km 58/26 sek på 400/200 m
2.20 min/km 56/24 sek på 400/200 m
