Heleneholms IF – Löpning

Träningsprogram tisdagsintervaller 24/8

Nedan kommer schemat för tränarledda träningen på tisdag. Välkommen!

Tisdagsträning 24/8 – SARA – Samling 18.00 vid korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen (Se bild nedan vid osäkerhet).

Uppvärmning

Löpskolning

STEGEN

2x(1000m – 800 – 600 – 400 – 200)

1000m i IT5, övriga i IT5+

Vila: 90s mellan intervallerna

Serievila: Joggvila tillbaks till start – 3 st stillopp till utegymmet –  1 min ståvila

Extra: De som önskar och har vana av snabba intervaller den senaste tiden kan lägga till 5x200m efter 3min vila efter andra Stegen.

Nerjogg

Samlingsplats 18.00

Samlingsplats klockan 18:00

Resultatrapportering från VSM på Öland

Det var inte bara USM15 & junior som gick som mästerskap i friidrott i helgen utan även veteran-SM på Öland. Från klubben åkte i år tre aktiva, där alla tre tävlade i kastgrenarna. Resultaten blev följande:

Martin Persson M45 Spjut (33.01) & i Kula (8.49)
Mikeal Persson M55 Kula (7.93)
Mats Blomberg M65 Spjut (16.56), Kula(9.41), Diskus (25.80)

Resultatrapport från VDM halvmarathon i Landskrona

I helgen gick VDM halvmarathon i Landskrona. Från klubben deltog fyra deltagare. Här tog bl.a Marina Stoltz ett guld i K45 klassen med tiden 1:30,12 på de dryga 21 kilometrarna. Även Magnus Bergh tog ett guld i M70 klassen på tiden 2:05,18

I övrigt blev det:
silver till Rickard Andersson 1:21,58 i M45 klassen .
silver till Jörgen Holmqvist 1:33,48 i M55 klassen.
silver till Göran Von Rosen 2:27,24 i 70 klassen .
6:e plats för Mats Nilsson 1:41,26 i M50 klassen.

Stort grattis och bra jobbat till alla löpare!

tre aktiva åker till veteran-SM på Öland i helgen

I helgen arrangeras också veteran-SM på Öland. Här deltar tre aktiva från klubben. Martin Persson, Mikael Persson & Mats Blomberg.Martin kastar spjut & stöter kula i M45 klassen under lördagen. Mikael stöter kula i M55 klassen under lördagen och Mats kastar diskus ikväll samt kastar spjut och stöter kula imorgon i M65 klassen. Vi önskar även er ett stort lycka till på detta mästerskap!

Träningsprogram torsdag 19/8

Ikväll löps det gemensamma intervaller på Heleneholms IP. Uppvärmningen startar 18.00, om du önskar kan du komma uppvärmd till Heleneholms IP ca 18.20.

Medeldistanspass
3 x (
2 x 400m P’4
4 x 200m P’2 SP ’6)
Total distans: 4800m

Långdistanspass
5 x (600m P’2 400m P’1 200m P ’3)

Total distans: 6000m


Tisdagsträning 17/8

Imorgon tisdag håller Sara i tisdagsträningen. Löpningen sker denna gång på tallriken, dock samling som vanligt vid korsningen Baltiska vägen/John Ericsons väg klockan 18.00 (se karta nedan) Varmt välkommen förbi!

TISDAGSTRÄNING 17/8 – SARA
Uppvärmning
Löpskolning

Huvudpass
Tallriken runt, steg 2

1 serie = 2 x (500m IT5+ + 500m 60s långsammare), därefter ev serievila
3-4 serier beroende på träningsvana

IT5+60s långsammare än IT5 i en serie, antal, fart och pausvila enl. bilaga

3 x (40 – 60 m) stillöpning

Nerjoggning

Träning på Heleneholms IP 12/8

Här kommer dagens pass som lagts ut något senare än vanligt p.g.a. missförstånd. Träningsplatsen är Heleneholms IP klockan 18.00

Träning torsdag 12/8 – på Heleneholms IP 18.00

Gemensam uppvärmning på Heleneholms IP
Löpskolning

Medeldistanspass – Supertusingar

4 -5 x (400m P’2, 300m, P’1 200m, P’30 100m SP 5′)

Total distans: 4-5 km

Långdistans

2 x (800m P’2 , 200m P’1, 600m P’2, 400m P’1, 500m P’1,5 500m P’1,5) SP’6

Total distans: 6 km

Nu är måndagsträningen igång igen

Från och med idag startar vi upp måndagsträningen på klubbhuset (löpning + social fika). Vi samlas 18.00 och springer sedan en gemensam lugnare distans på ca 7 km (Självklart okej att springa mindre om så önskas). Efteråt socialiserar vi oss med fika och snack. Alla är välkomna oavsett nivå.
Varmt välkommen förbi!