Träning tisdag 8/6 – Charlotta håller i träningen
Samling 18.00 korsningen Baltiska vägen/John Ericssons väg (Se karta nedan).
Uppvärmning
Löpskolning
Huvudpass: Pildammen runt uthållighet
3-4x 2 varv runt dammen (ca 3,1 km) i IT3+, 3xbacken vid utegymmet. Paus 90 sekunder mellan långa intervaller och backintervaller
Nedjogg
Samlingsplats 18.00
Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) eller uppvärmd 18.15 på Heleneholms IP
Torsdagsträning 3/6-21 – Johan håller i passet
Uppvärmning 15 min
Löpskolning
Stegringslopp 4×100 m
Medeldistansvariant
3×400 m 90 sek vila 3 min seriepaus 3000-metersfart IT5+
4×200 m 90 sek vila 3 min seriepaus 800-metersfart IT6+
3×400 m 2 min vila 4 min seriepaus 1500-metersfart IT6
4×200 m 2 min vila 4 min seriepaus 400-metersfart IT7
Totalt: 4000 m
Långdistansvariant
10×400 m 90 sek vila IT 5 5000-metersfart
10×200 m 60 sek vila IT 5+ 3000-metersfart
Totalt: 6000 m
Kortare styrketräning
Nerjogg
Tisdagsträning 1/6 – LISA
Uppvärmning
Löpskolning
Stegringslopp
1km-intervaller i IT5+
Fart och antal enligt bilaga.
Nerjogg
Samlingsplats 18.00 (korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen
27/5 – Sebastian håller i passet
Samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00. Uppvärmning i form av löpning till Heleneholms IP (ca 2 km) alternativt egen uppvärmning vid Heleneholms IP till ca 18.15.
Löpskolning vid Heleneholms IP (häckkoordination)
3-4 stegringslopp
Intervall medeldistans
1 x (500m (IT5) P’2 300m (IT5) P’1 200m (IT5) SP 5′)
1 x (500m (IT6) P’3 300m (IT6), P’2 200m (IT6) SP 6′)
1 x (500m (IT6) P’4 300m (IT6) P’3, 200m (IT6))
Total distans: 3 000m
Intervall långdistans
3 x (1000m P’2 600m P’1,5 400m P’1 200m SP 5′, IT4-IT5)
Total distans: 6 600m
Nedjogg
Tisdagsträning 25/5 – SARA
OBS! Valfri mötesplats – passet hålls vid Ribban/Limhamnsfältet
Du kan mötas vid ordinarie mötesplats för gemensam uppvärmning till Limhamnsfältet (ca 2,7km)
18.00 – Korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen. Tränare har ryggsäck du lämna din vattenflaska i under uppvärmningen.
Alternativt sköter du din egen uppvärmning och möts vid staketet till hagen på Limhamnsfältet precis efter tunneln vid korsningen Köpenhamnsvägen/Limhamnsvägen kl 18.15.
Gemensam löpskolning
Huvudpass
8:an – Resistance training
8:an är ett pass som går på gräset och sanddynorna vid Ribban för att träna mer hållfasthet och resistance.
En 8:a är 1km och vi kör mellan 3-6st beroende på nivå och vana vid mjukare underlag.
Stillopp
Nedjogg
Nu är första löpsedeln för året ute. Läs den digitalt här. maila sebastian@heleneholmsif.se om du skulle vilja ha den i fysisk kopia så fixar vi det.
Samling 18.00 vid korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen alternativt uppvärmd vid Hästhagen ca 18.15.
Torsdag 22/4 – Håkan håller i träningen
Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP (Kan också komma direkt dit om man önskar).
Löpskolning
3-4 stegringslopp
Intervall medeldistans:
8-10 X (400m IT5/IT4, SP 60′), udda serier lite snabbare
Intervall långdistans:
10 X (600m IIT3, SP 60′)
Nedjogg
(Om yttre omständigheter tillåter genomför vi ett kortare styrketräningspass med inriktning på musklerna kring bålen för de som önskar).
Tisdagskväll är det återigen dags för intervaller i grupp. Denna tisdag flyttar vi intervallerna till motionsslingan vid Ribban. Se mer nedan för samlingsplats + tänkta träningsprogrammet.
Tisdagsträning 20/4 – CHARLOTTA
OBS! Valfri mötesplats – passet hålls vid Ribban/Limhamnsfältet
Du kan mötas vid ordinarie mötesplats kl 18.00 (korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen) för gemensam uppvärmning till Limhamnsfältet (ca 2,7km)
Alternativt sköter du din egen uppvärmning och möts vid staketet på Limhamnsfältet precis efter tunneln vid korsningen Köpenhamnsvägen/Limhamnsvägen kl 18.15.
Gemensam löpskolning
Huvudpass
4-6 x Backslinga med tempoväxlingar, ~1200m
Gå/joggvila 90s
Nedjogg
Nedan hittar du träningen för tisdag. Samling 18.00 i parken Baltiska vägen / John Ericssons väg. Tänk på att följa FHM restriktioner. Vid större grupper delar vi upp oss.
Tisdagen 17/3 – LISA
Uppvärmning 15 min.
Löpskolning
4 stegringslopp
5 + 7 + 9 + 11 + 13 + 11 + 9 + 7 + 5 min
IT3 , vila 60 s. gåvila
3 stillopp
Nerjogg
Samlingsplats
