TISDAGSTRÄNING 6/7 – Charlotta
Uppvärmning
Löpskolning
Huvudpass hålls i Pildammsparken på 1-km slingan (totalt 12 km om du genomför alla intervaller set)
1800m (IT3+) + 200m (IT5)
1600m (IT3+) + 400m (IT5)
1400m (IT3+) + 600m (IT5)
1200m(IT3+) + 800m (IT5)
1000m (IT3+) + 1000m (IT5)
800m + 600m + 400m + 200m (IT5)
Nedjogg
Samlingsplats 18.00
Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) / uppvärmd Hästhagen IP.
Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP alternativt uppvärmd på Hästhagen ca 18.20
löpskolning
3-4 stegringslopp
Intervall medeldistans:
”supertusingar”
4 x (400+300+200+100), 60s paus mellan delsträckorna, SP 3 min
Fart: 400m i 800m sedan progressiv ökning.
Total distans: 4000 m
Intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′
Total distans: 6000 m
nedjoggning
Vi genomför ett styrketräningspass med främsta syfte att stärka bålmusklerna.
varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
108 4m 30s
TISDAGSTRÄNING 29/6 – SARA
Uppvärmning
Löpskolning
Huvudpass
Tallriken runt, steg 2
1 serie = 2 x (500m IT5+ + 500m 60s långsammare), därefter ev. serievila
3-4 serier beroende på träningsvana
IT5+60s långsammare än IT5 i en serie, antal, fart och pausvila enl. bilaga
3 x (40 – 60 m) stillöpning
Nerjoggning
Samlingsplats 18.00
Förra måndagen arrangerade vi interna tävlingen ”Midsommarsvängen” ute i Bokskogen där vi äntligen kunde träffas igen efter en tuff vår p.g.a pandemin. Flertalet sprang först de 7 tuffa kilometerna för att sedan tillsammans grilla korv och umgås. Vi ser framemot fler tillfällen framöver.
Resultaten hittar ni här. Tidigare resultat och banrekord hittas här.
Samling Heleneholms idrottsplats 18.00
Uppvärmning 15 min
Löpskolning
4×100 m stegringslopp
Medeldistans:
1 x (5 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 6 1500 m fart
2 x (5 x 200 m P 90 sek) SP 3 min IT 6+ 800 m fart
Totalt: 4 km
Alternativt
Långdistans:
2 x (8 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 5 10 000 m fart
andra serien något snabbare = IT 5+ 3000 m fart
Totalt: 6400 m
Kort styrkepass
nerjogg
Tisdagsträning 22/6 – SARA
Uppvärmning
Löpskolning
6min
Vila 90s
4 x (90-30-30-30), vila 30s mellan intervallerna och 60s mellan serierna
Vila 2min
Upprepa ovan 2ggr
Nedjogg
Samlingsplats 18.00
Här hittar du inbjudan till VDM 1500m som går 11 augusti på Heleneholms IP. Du hittar även mer info senare på den här fliken.
Tisdagsträning 15/6 – LISA
Uppvärmning
Löpskolning
STEGEN
2 x (1000m – 800 – 600 – 400 – 200)
1000m i IT5, övriga i IT5+
Vila: 90s mellan intervallerna
Serievila: Joggvila tillbaks till start – 3 st stillopp till utegymmet – 1 min ståvila
Extra: De som önskar och har vana av snabba intervaller den senaste tiden kan lägga till 5x200m efter 3min vila efter andra Stegen.
Nerjogg
Samlingsplats 18:00
Torsdag 10 juni 2021 – Håkan håller i träningen
Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd på Heleneholms IP ca 18.20.
Uppvärmning -Löpning till Heleneholms IP eller egen uppvärmning på plats.
Löpskolning på Heleneholms IP
3-4 stegringslopp
Intervall medeldistans:
12 x 400m, 60′ paus, tempo: udda sträcka i 1500m, jämna i 3000m.
intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′
Nedjogg
Vi genomför ett kortare styrketräningspass med syfte att stärka bålmusklerna.
varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
I takt med att sommaren har anlänt och vaccinationen går framåt har folkhälsomyndigheten äntligen släppt upp för tävlande igen. Från 1/6 får alla födda tidigare än 2002 tävla igen, 150 personer får springa motionslopp och viss publik får befinna sig på arenorna. I helgen tog därför många chansen att delta i årets första motionslopp i Hildesborgsloppet som arrangerades i Landskrona & Genarps trail i Genarp. Från Heleneholm deltog 9 personer.
Hildesborgsloppet 6/6 – Distans 7,3 km
| Pontus K – 33:08:00 |
| Mats N – 32:43:00 |
| 7 Lars-Erik S – 37:02:00 |
| Lionel R – 36:09:00 |
| Magnus B – 44:39:00 |
| Sven-Göran P – DNF |
| Beatrice C – 40:18:00 |
Genarp trail
10 km
| Fredrik B- 52:05 |
20 km
| Göran Von R – 2:59:15 |
Vi ser nu framemot fler tävlingar under sommaren!
