Förra måndagen arrangerade vi interna tävlingen ”Midsommarsvängen” ute i Bokskogen där vi äntligen kunde träffas igen efter en tuff vår p.g.a pandemin. Flertalet sprang först de 7 tuffa kilometerna för att sedan tillsammans grilla korv och umgås. Vi ser framemot fler tillfällen framöver.
Resultaten hittar ni här. Tidigare resultat och banrekord hittas här.
Samling Heleneholms idrottsplats 18.00
Uppvärmning 15 min
Löpskolning
4×100 m stegringslopp
Medeldistans:
1 x (5 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 6 1500 m fart
2 x (5 x 200 m P 90 sek) SP 3 min IT 6+ 800 m fart
Totalt: 4 km
Alternativt
Långdistans:
2 x (8 x 400 m P 90 sek) SP 3 min IT 5 10 000 m fart
andra serien något snabbare = IT 5+ 3000 m fart
Totalt: 6400 m
Kort styrkepass
nerjogg
Tisdagsträning 22/6 – SARA
Uppvärmning
Löpskolning
6min
Vila 90s
4 x (90-30-30-30), vila 30s mellan intervallerna och 60s mellan serierna
Vila 2min
Upprepa ovan 2ggr
Nedjogg
Samlingsplats 18.00
Här hittar du inbjudan till VDM 1500m som går 11 augusti på Heleneholms IP. Du hittar även mer info senare på den här fliken.
Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd på Hästhagens IP ca 18.20.
Uppvärmning (Löpning till Hästhagens IP eller egen uppvärmning på plats).
Löpskolning
3-4 stegringslopp
Medeldistans:
5 x 300 P’3 SP 6′ – 1500m fart
2 x (4 x 200) P’2′ Sp 6′ 800m fart
Total distans: 3100m
Långdistans:
3 x (800 P 1,5′, 600 P 1 400 p 45′, 200 SP 3′) Mil-marathon fart
Total distans: 6 km
Nedjogg
Tisdagsträning 15/6 – LISA
Uppvärmning
Löpskolning
STEGEN
2 x (1000m – 800 – 600 – 400 – 200)
1000m i IT5, övriga i IT5+
Vila: 90s mellan intervallerna
Serievila: Joggvila tillbaks till start – 3 st stillopp till utegymmet – 1 min ståvila
Extra: De som önskar och har vana av snabba intervaller den senaste tiden kan lägga till 5x200m efter 3min vila efter andra Stegen.
Nerjogg
Samlingsplats 18:00
Torsdag 10 juni 2021 – Håkan håller i träningen
Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) alternativt uppvärmd på Heleneholms IP ca 18.20.
Uppvärmning -Löpning till Heleneholms IP eller egen uppvärmning på plats.
Löpskolning på Heleneholms IP
3-4 stegringslopp
Intervall medeldistans:
12 x 400m, 60′ paus, tempo: udda sträcka i 1500m, jämna i 3000m.
intervall långdistans:
10 x (600m) IT3, SP 60′
Nedjogg
Vi genomför ett kortare styrketräningspass med syfte att stärka bålmusklerna.
varvtid(s) 400m kilometertid
72 3m 00s
76 3m 10s
80 3m 20s
84 3m 30s
90 3m 45s
96 4m 00s
100 4m 10s
104 4m 20s
I takt med att sommaren har anlänt och vaccinationen går framåt har folkhälsomyndigheten äntligen släppt upp för tävlande igen. Från 1/6 får alla födda tidigare än 2002 tävla igen, 150 personer får springa motionslopp och viss publik får befinna sig på arenorna. I helgen tog därför många chansen att delta i årets första motionslopp i Hildesborgsloppet som arrangerades i Landskrona & Genarps trail i Genarp. Från Heleneholm deltog 9 personer.
Hildesborgsloppet 6/6 – Distans 7,3 km
| Pontus K – 33:08:00 |
| Mats N – 32:43:00 |
| 7 Lars-Erik S – 37:02:00 |
| Lionel R – 36:09:00 |
| Magnus B – 44:39:00 |
| Sven-Göran P – DNF |
| Beatrice C – 40:18:00 |
Genarp trail
10 km
| Fredrik B- 52:05 |
20 km
| Göran Von R – 2:59:15 |
Vi ser nu framemot fler tävlingar under sommaren!
Träning tisdag 8/6 – Charlotta håller i träningen
Samling 18.00 korsningen Baltiska vägen/John Ericssons väg (Se karta nedan).
Uppvärmning
Löpskolning
Huvudpass: Pildammen runt uthållighet
3-4x 2 varv runt dammen (ca 3,1 km) i IT3+, 3xbacken vid utegymmet. Paus 90 sekunder mellan långa intervaller och backintervaller
Nedjogg
Samlingsplats 18.00
Samling 18.00 i Pildammsparken korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (Se karta) eller uppvärmd 18.15 på Heleneholms IP
Torsdagsträning 3/6-21 – Johan håller i passet
Uppvärmning 15 min
Löpskolning
Stegringslopp 4×100 m
Medeldistansvariant
3×400 m 90 sek vila 3 min seriepaus 3000-metersfart IT5+
4×200 m 90 sek vila 3 min seriepaus 800-metersfart IT6+
3×400 m 2 min vila 4 min seriepaus 1500-metersfart IT6
4×200 m 2 min vila 4 min seriepaus 400-metersfart IT7
Totalt: 4000 m
Långdistansvariant
10×400 m 90 sek vila IT 5 5000-metersfart
10×200 m 60 sek vila IT 5+ 3000-metersfart
Totalt: 6000 m
Kortare styrketräning
Nerjogg
