Löpträning tisdag 1/6 i Pildammsparken
Tisdagsträning 1/6 – LISA
Uppvärmning
Löpskolning
Stegringslopp
1km-intervaller i IT5+
Fart och antal enligt bilaga.
Nerjogg
Samlingsplats 18.00 (korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen
Träningsprogram torsdag
27/5 – Sebastian håller i passet
Samling i T-korsningen Baltiska vägen/John Erikssons väg 18.00. Uppvärmning i form av löpning till Heleneholms IP (ca 2 km) alternativt egen uppvärmning vid Heleneholms IP till ca 18.15.
Löpskolning vid Heleneholms IP (häckkoordination)
3-4 stegringslopp
Intervall medeldistans
1 x (500m (IT5) P’2 300m (IT5) P’1 200m (IT5) SP 5′)
1 x (500m (IT6) P’3 300m (IT6), P’2 200m (IT6) SP 6′)
1 x (500m (IT6) P’4 300m (IT6) P’3, 200m (IT6))
Total distans: 3 000m
Intervall långdistans
3 x (1000m P’2 600m P’1,5 400m P’1 200m SP 5′, IT4-IT5)
Total distans: 6 600m
Nedjogg
Träningsprogram på tisdag
Tisdagsträning 25/5 – SARA
OBS! Valfri mötesplats – passet hålls vid Ribban/Limhamnsfältet
Du kan mötas vid ordinarie mötesplats för gemensam uppvärmning till Limhamnsfältet (ca 2,7km)
18.00 – Korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen. Tränare har ryggsäck du lämna din vattenflaska i under uppvärmningen.
Alternativt sköter du din egen uppvärmning och möts vid staketet till hagen på Limhamnsfältet precis efter tunneln vid korsningen Köpenhamnsvägen/Limhamnsvägen kl 18.15.
Gemensam löpskolning
Huvudpass
8:an – Resistance training
8:an är ett pass som går på gräset och sanddynorna vid Ribban för att träna mer hållfasthet och resistance.
En 8:a är 1km och vi kör mellan 3-6st beroende på nivå och vana vid mjukare underlag.
Stillopp
Nedjogg
Löpsedel nr 1
Nu är första löpsedeln för året ute. Läs den digitalt här. maila sebastian@heleneholmsif.se om du skulle vilja ha den i fysisk kopia så fixar vi det.
Träningsprogram torsdag 24/4
Samling 18.00 vid korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen alternativt uppvärmd vid Hästhagen ca 18.15.
Torsdag 22/4 – Håkan håller i träningen
Uppvärmning i form av löpning till Hästhagens IP (Kan också komma direkt dit om man önskar).
Löpskolning
3-4 stegringslopp
Intervall medeldistans:
8-10 X (400m IT5/IT4, SP 60′), udda serier lite snabbare
Intervall långdistans:
10 X (600m IIT3, SP 60′)
Nedjogg
(Om yttre omständigheter tillåter genomför vi ett kortare styrketräningspass med inriktning på musklerna kring bålen för de som önskar).
Träningsprogram 20/4
Tisdagskväll är det återigen dags för intervaller i grupp. Denna tisdag flyttar vi intervallerna till motionsslingan vid Ribban. Se mer nedan för samlingsplats + tänkta träningsprogrammet.
Tisdagsträning 20/4 – CHARLOTTA
OBS! Valfri mötesplats – passet hålls vid Ribban/Limhamnsfältet
Du kan mötas vid ordinarie mötesplats kl 18.00 (korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen) för gemensam uppvärmning till Limhamnsfältet (ca 2,7km)
Alternativt sköter du din egen uppvärmning och möts vid staketet på Limhamnsfältet precis efter tunneln vid korsningen Köpenhamnsvägen/Limhamnsvägen kl 18.15.
Gemensam löpskolning
Huvudpass
4-6 x Backslinga med tempoväxlingar, ~1200m
Gå/joggvila 90s
Nedjogg
Tisdagsträning 16/3
Nedan hittar du träningen för tisdag. Samling 18.00 i parken Baltiska vägen / John Ericssons väg. Tänk på att följa FHM restriktioner. Vid större grupper delar vi upp oss.
Tisdagen 17/3 – LISA
Uppvärmning 15 min.
Löpskolning
4 stegringslopp
5 + 7 + 9 + 11 + 13 + 11 + 9 + 7 + 5 min
IT3 , vila 60 s. gåvila
3 stillopp
Nerjogg
Samlingsplats
Nu börjar organiserade löpträningar så smått igen.
Nu öppnar vi så smått upp den organiserade löpträningen igen under tisdagar och torsdagar. Viktigt är att alla tar ansvar genom att hålla avstånd både vid samling och under träningen och följer Folkhälsomyndighetens övriga rekommendationer. Nedan hittar du första passet för året som sker imorgon i Pildammsparken.
Tisdags intervaller i Pildammsparken
Tisdagsträning 12/1 – Samling klockan 18.00 vid korsningen John Ericssons väg / Baltiska vägen (se nedan för bild för samlingsplats)
Tisdagspassen blir nu tränarledda igen och vi möts som vanligt i Pildammsparken, korsningen John Ericssons väg/Baltiska vägen.
Vi ber alla som deltar om hjälp att kunna genomföra träningen på ett ansvarsfullt sätt genom att hålla avstånd både vid samlingen och under träningen. Vi kommer vid behov dela upp löparna i grupper.
Uppvärmning
Löpskolning
Stegringslopp
Huvudpass
2+4+6+8+10(+10)+8+6+4+2 min, IT3, gåvila 60s
Samlingsplats
Heleneholms IF kallar till årsmöte
Långlöparnas årsmöte
Heleneholms IF´s Långlöpare kallar alla sina medlemmar till årsmöte onsdagen den 24 februari kl 18,30.
Mötet är i klubbhuset. Beroende på rådande läge i pandemin kan mötet enl senare besked genomföras digitalt. Stadgeenliga ärenden står på agendan.
Varmt Välkomna
Huvudföreningens årsmöte
Heleneholms IF kallar alla sina medlemmar till årsmöte tisdagen den 23 mars i klubbhuset. Beroende på rådande läge i pandemin kan mötet, enl. senare besked, komma genomföras digitalt Stadgeenliga ärenden står på agendan.
18.00 Årsmöte för friidrottsektionen.
18.30 Årsmöte för huvudföreningen.
Varmt välkomna!
Träningsprogram tis/tors
Som vi skrivit i tidigare inlägg (se här) så kommer de organiserade löpningspassen att ta uppehåll till åtminstone 13 december p.g.a. nya restriktioner. Tränarna kommer dock att publicera träningsprogram för dagarna då passen skulle skett under tisdagar och torsdagar. På nedanstående länkar hittar du respektive dag som uppdateras vecka för vecka. Träna på så gå gott som det går så ses vi snart!